Weight Watchers programında hiçbir yiyecek sınır dışı değildir, ancak tüm yiyecekler içerdikleri kalorilere gevşek bir şekilde karşılık gelen bir puan değeri olarak ayrılır. Takipçilerinin sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olmak için Weight Watchers, takip etmeden veya ölçmeden, her zaman yenebilecek sıfır puan değerinde meyve ve sebzelerin bir listesini derledi.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Weight Watchers Puanları Hakkında
Kalori sayımı yerine, WW olarak yeniden markalanan Weight Watchers, puanları sayarak takipçilerin kilo vermesine yardımcı oluyor. Çoğu WW takipçisi, yiyeceklerin kalori, lif, karbonhidrat ve protein içeriğine dayalı puanlar atanan bir sistem olan PointsPlus'a aşinadır. Ancak Aralık 2015'te WW, puan değerlerini belirlemek için kalori, protein, doymuş yağ ve şeker kullanan SmartPoints adlı bir sisteme güncelledi. Ve 2017 yılında, WW Freestyle Programı, üyelerin izlemesi gerekmeyen genişletilmiş sıfır noktalı gıdaların bir listesi ile doğdu.
Yeni puan sisteminin amacı, takipçilere protein bakımından zengin ve doymuş yağ ve şeker bakımından düşük gıdalar da dahil olmak üzere daha sağlıklı seçimler yapmalarında yardımcı olmaktır. Ağırlık Gözlemcileri'ne göre puan formülü değişse de, meyve ve sebzeler için puan değeri değişmedi.
Meyve Puanları
Taze meyve: WW diyetindeki tüm taze meyvelerin kayısı, elma, muz, portakal, çilek, yaban mersini, karpuz, erik, ananas ve üzüm dahil olmak üzere sıfır noktası vardır. Kendi suyunda konserve meyve de sıfır puan ile birlikte şekersiz dondurulmuş meyve.
Kurutulmuş meyve: Ama kurutulmuş meyve farklı bir hikaye. Çeyrek bardak kuru üzüm, kuru incir veya kuru kayısı 4 puan, aynı tarihte 6 puan var. Kurutulmuş meyvenin sağlıklı beslenmede bir yeri vardır, ancak tükettiğiniz bölüme dikkat edin. Harvard Health Publishing'e göre, kurutulmuş meyvelerin fazla tüketilmesi kolaydır, çünkü taze çeşitlerden daha küçüktür ve kalorileri artıran ilave şeker içerebilir.
Konserve meyve: Şuruptaki konserve meyvelerin de noktaları vardır. Ekstra hafif şuruptaki yarım bardak şeftali 3 noktaya sahipken, hafif şurupla paketlenmiş aynı porsiyon 4 noktaya sahiptir. Hafif şurup içinde paketlenmiş yarım fincan mandalina portakalının 5 puanı, ağır şurupta yarım fincan meyve salatası 7 puanı vardır.
Meyve suyu: Meyve suyu da puan içerir. WW bir bardak portakal suyuna 6, bir bardak ananas suyuna 7, bir bardak kuru erik suyuna 10 puan verir.
Nişastasız Sebzeler için Puanlar
Taze meyveler gibi, nişastalı olmayan sebzelere de Kilo İzleme planında sıfır puan verilir. Nişastasız sebzeler doğal olarak kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Örnekler: brokoli, ıspanak, havuç, kereviz, marul yeşillikleri, yeşil fasulye, Brüksel lahanası, lahana, kabak ve karnabahar. Meşe palamudu, butternut ve spagetti kabak da dahil olmak üzere kış kabağı da Kilo Gözlemcilerinde sıfır noktalı gıdalardır.
Bununla birlikte, sebze suyunun noktasız bir yiyecek olmadığını unutmayın - WW, fincan başına 2 puan atar (üzgünüm, V-8!).
Nişastalı Sebzeler için Puanlar
Nişastalı sebzeler kalorilerde ve karbonhidratlarda nişastalı olmayanlara göre daha yüksektir, bu nedenle sıfır noktalı gıdalar olarak kabul edilmezler. Nokta değerleri değişebilir; yarım fincan porsiyon bezelye veya mısır, örneğin 2 puana sahipken, yarım fincan sade tatlı patates veya lima fasulyesi yarım fincan porsiyonu 3 puana sahiptir. Orta, sade fırınlanmış patates 5 puana sahiptir.
Fasulye, mercimek ve bezelye de nişastalı sebzelerdir, ancak protein içeriği nedeniyle bazen protein olarak sayılırlar. Weight Watchers'da, nohut, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, bezelye ve mercimek dahil olmak üzere pişmiş fasulye veya baklagillerin yarım fincan servisinin 3 puanı vardır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde Mayıs 2016 tarihli bir araştırmaya göre, diyetinize fasulye eklemek akıllıdır, çünkü biraz kilo vermenize ve uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Bu araştırma, günde sadece bir porsiyonun (yaklaşık 3/4 bardak) fasulye, bezelye, mercimek ve nohutun yarım kilo kilo kaybına katkıda bulunduğunu buldu.
