Magnezyum, radarınızda bulunabilecek veya bulunmayabilecek bir mineraldir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında vücudunuzun ek magnezyum alması gerekir, bu nedenle yeterli aldığınızdan emin olmak önemlidir.
İpucu
Araştırmalar magnezyum takviyelerinin hamilelik sırasında faydalı olabileceğini gösterirken, doktorunuzun onayı olmadan almak iyi bir fikir değildir. Aşırı tüketildiğinde, bu mineral olumsuz etkilere neden olabilir.
Gebelikte Magnezyumun Önemi
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, magnezyum 300'den fazla farklı biyokimyasal reaksiyon için gerekli bir mineraldir. Kaslarınızın büzülmesi için bu besine ihtiyacı vardır, sinirleriniz sinyalleri iletmek için buna ihtiyaç duyar ve kalbinizin sürekli atması gerekir.
Magnezyum bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar, kan şekeri seviyelerini düzenler, kemiklerinizi güçlü tutar ve protein ve enerji üretimine yardımcı olur. Bu mineral ayrıca yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık koşullarının önlenmesinde ve yönetiminde rol oynayabilir, ancak NIH bu alanlarda araştırmaların hala devam ettiğini not eder.
Ayrıca, magnezyum sağlıklı bir hamilelik için hayati önem taşır. Nutrition Reviews dergisinde yayınlanan Temmuz 2016 tarihli bir çalışmada, hamilelik sırasında magnezyum eksikliğinin gestasyonel diyabet, preeklampsi, erken doğum ve diğer komplikasyonlar ile ilişkili olduğu belirtilmektedir.
NIH, hamile kadınlar için günde aşağıdaki magnezyum alımını önermektedir:
- 14-18 yaş arası kadınlar: 400 miligram magnezyum
- 19-30 yaş arası kadınlar: 350 miligram magnezyum
- 31-50 yaş arası kadınlar: 360 miligram magnezyum
Bu değerler, hamile olmayan kadınlar için önerilen günlük değerlerden yaklaşık 40 miligram daha yüksektir. Emziren anneler ek magnezyum gerektirmez - durumunda, önerilen değerler hamile olmayan kadınlar için olanlarla aynıdır.
Magnezyum Kaynakları
Magnezyum çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur, bu nedenle eksiklikler nadirdir. Ayrıca, birçok müstahkem ürüne eklenir.
NIH, ıspanak, muz, patates, avokado, kuru kayısı, fıstık, kaju fıstığı, badem, fasulye, bezelye, tohum, tofu ve soya sütü, kahverengi pirinç, darı gibi doğal magnezyum kaynaklarının bir kısmını listeler. süt ve yoğurt. Diyet lifi olan gıdalar iyi magnezyum kaynakları olma eğilimindedir.
Bunlardan badem belki de bu mineralin en iyi kaynaklarından biridir. NIH'ye göre, bir ons 80 miligram magnezyum içerir ve günlük önerilen alımın yüzde 20'sinden fazlasını sağlar.
Magnezyumun müshil, antasitler ve mide ekşimesi ilaçları gibi bazı ilaçlarda önemli bir bileşen olduğunu bulmak sizi şaşırtabilir.
Ekstra Güçte Rolaidlerin bir tableti, örneğin, 55 miligram magnezyum içerir, NIH'yi belirtir. Tums, diğer taraftan, hiç magnezyum içermez. Bazı musluk suyu ve şişe suyu bile, kaynağa ve markaya bağlı olarak litre başına 120 miligrama kadar magnezyum içerebilir.
NIH, doğal olarak oluşan magnezyumun geniş kullanılabilirliğine rağmen, Amerikalıların beslenme araştırmalarının sürekli olarak magnezyum alımının önerilen miktarların altında olduğunu tespit ettiğini belirtti. Son anket 2005-2006 yılları arasında gerçekleştirildi ve mevcut veri mevcut değil.
Magnezyum, eksik olanlar için ek formda mevcuttur. Oksit, sitrat, sülfat ve klorür formülasyonları dahil olmak üzere birkaç çeşit magnezyum takviyesi vardır.
Magnezyum Emilimini Etkileyen Faktörler
Diyetiniz yoluyla tükettiğiniz magnezyumun sadece yüzde 30 ila 40'ı NIH'nin belirttiği gibi vücut tarafından emilir. İnsan vücudu kabaca 25 gram magnezyum içerir, bunların yüzde 50 ila 60'ı kemiklerde depolanır. Gerisi yumuşak dokularınızda bulunabilir. Tükettiğiniz toplam magnezyum miktarının yüzde 1'inden daha azı kan dolaşımınızda dolaşır.
Her gün yaklaşık 120 gram magnezyum idrarla atılır. Böbrekleriniz vücudunuzdaki magnezyum dengesini düzenlemede önemli bir rol oynar.
Alkol kötüye kullanımı, gastrointestinal hastalık, tip II diyabet ve yaşa bağlı konular, vücudunuzun ne kadar magnezyum emebileceğini etkileyebilir. Bu faktörler magnezyum eksikliği geliştirme şansınızı artırabilir.
Vücudunuzun bu minerali takviye formunda ne kadar iyi emebileceği ürüne bağlıdır. Suda çözünen takviyeler bağırsak tarafından daha iyi emilme eğilimindedir, NIH'ye işaret eder.
Hamilelikte Magnezyum Takviyesi
Hamilelik ve Çocuk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan Şubat 2017 tarihli bir çalışmada, hamile kadınların baldır kası krampları ve kas spazmları, dismenore, gastrointestinal spazmlar, uterus kasılmaları ve erken doğum gibi magnezyum eksikliği belirtileri eğilimi olduğu belirtilmektedir. Araştırmacılar, bu semptomları gösteren annelerin beklenmesi için magnezyum takviyesinin gerekli olduğu sonucuna vardı.
Advanced Biomedical Research_ dergisinde yayınlanan bir Ağustos 2017 klinik araştırması, hamile kadınlara, 100 gram magnezyum içeren bir çoklu mineral tablete ek olarak 200 miligram magnezyum takviyesi vermenin, onlara çok mineralli bir tablet vermekten daha iyi sonuçlar ürettiğini buldu.
Ek magnezyum takviyesi verilen kadınların gebelikle ilgili daha az komplikasyonu vardı. Araştırmacılar, doğru dozda magnezyum takviyelerinin sadece bazı gebelik bozukluklarını tedavi etmekle kalmayıp aynı zamanda preeklampsi, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve oluşabilecek diğer sorunların önlenmesine yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Bu bulgular hamilelik sırasında ek magnezyum ihtiyacını haklı çıkarır.
Magnezyum Takviyeler Güvenli midir?
Magnezyum takviyeleri veya bu konuda başka hamilelik takviyeleri almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir. Böbrekleriniz aşırı magnezyumları idrar yoluyla temizlediğinden, normal olarak diyetinizden alacağınız miktarlar sağlığınız için bir risk oluşturmaz. Bununla birlikte, aynısı takviyelerden elde edilen magnezyum için geçerli değildir.
NIH, ilaçlardan veya diyet takviyelerinden elde edilen bu mineralin yüksek dozlarının genellikle bulantı, ishal ve karın kramplarına neden olduğu konusunda uyarır. Bu nedenle, tüm yetişkin kadınların hamile ya da emziren olsun, magnezyum alımlarını takviyelerden günde maksimum 350 miligram ile sınırlandırmaları önerilir.
Bu yan etkiler takviyeler yoluyla aşırı magnezyum tüketen ve hamile kadınlara özgü olmayan herkes için geçerli olduğundan, hapları atmadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız daha da önemlidir. Siz ve bebeğiniz için başka riskler de olabilir ve doktorunuz onları daha iyi hale getirebilir.
Günde 5.000 miligram civarında aşırı yüksek magnezyum dozlarının ölümcül olabilen magnezyum toksisitesine neden olduğu gösterilmiştir.
