16 bedenden 12 bedene düşürmek bir gecede gerçekleşmez, ancak bu yapılabilir bir hedeftir. Doğru diyet ve egzersiz programınızdaki değişiklikler ile bu iki boyutu düşürmek mümkündür. Tam olarak kaç kilo alacağınız, sahip olduğunuz yağ ve kas miktarına ve yağın vücudunuzda bulunduğu yere göre değişir. Bununla birlikte, kalçalar ve karın bölgesi gibi belirli sorunlu alanları azaltmak mümkün değildir.
Boyut 16 ve Boyut 12 Arasındaki Fark
Boyutlandırma markalar arasında farklılık gösterirken, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir kadın 16 boyutu genellikle yaklaşık 41 inç büstü ölçümü, 32.5 inç ölçüsü ve 43 inç kalça ölçümü olan bir kadına uyar. Bir kadının 12 beden giymek için iki beden aşağı inmesi için, bu alanların her birinden yaklaşık üç inç kaybetmesi gerekir. Bu biraz kilo kaybı anlamına gelebilir ve bazı kadınlar bir alandan başka bir bölgeden daha hızlı kilo verebilir - potansiyel olarak boyutları düşürmeleri için geçen süreyi geciktirir - bu da kaybetmelerini gerekli kılabilir ortalamadan daha fazla ağırlık.
Boyuta Düşecek Pound Sayısı 12
Bir elbise boyutundan diğerine geçmek için gereken ortalama ağırlık miktarı yaklaşık 10 ila 15 pounddur. 16 bedenden 12 bedene geçmek, iki beden düşürmek anlamına gelir, bu yüzden 20 ila 30 kilo vermeniz gerekir.
Her kilo kaybı 3.500 kalori açmanızı gerektirir, bu nedenle haftada 1 ila 2 kilo sağlıklı bir oranda kilo vermek, her gün diyetinizden 500 ila 1.000 kalori kesmek veya egzersiz yaptığınız kalorileri yakmak için egzersizinizi arttırmak anlamına gelir. diyetinden kesmeyin.
Sonuç olarak, 3 inç kaybetmek ne kadar sürdüğünüze ve 1 veya 2 mi hedeflediğinize bağlı olarak, 16 bedenden 12 bedene düşme hedefinize ulaşmak 10 ila 30 hafta sürebilir. haftalık pound kilo kaybı programı. Kadınların günde en az 1.200 kalori alması gerekir, ancak metabolizmaları yavaşlayabilir ve kilo kaybına müdahale edebilir, bu nedenle diyetinizden çok fazla kalori kesmeyin.
Kasları Artırmaya Yardımcı Olması İçin Proteini Artırın
Bir kilogram kas, bir kilo yağdan daha az yer kaplar, bu nedenle vücut kompozisyonunuzu geliştirir ve daha fazla kas ve daha az yağınız varsa, normalde gerekli olduğu kadar kilo vermeden bir boyut düşürebilirsiniz. Protein, kas geliştirmek ve kilo vermek için önemlidir.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesinde, her öğünde 25 ila 30 gram protein almanın, kendinizi tam olarak hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için en etkili olduğu belirtilmektedir. Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, protein ve yüksek karbonhidratlarda daha düşük bir diyet yemek, direnç eğitimi ve kardiyo ile birlikte, protein ve düşük karbonhidratlı bir diyetten daha fazla kilo kaybı ve yağ kaybı ile sonuçlanır. Öte yandan, 2008 yılında Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo kaybı sırasında yeterli protein almamak normalden daha fazla kas kaybettiğiniz anlamına gelebilir.
Kilo Kaybını Hızlandırmak için Egzersiz
Daha fazla kasınız varsa, metabolizmanız o kadar hızlı olur, çünkü kas istirahatte bile yağdan daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, kilo verirken herhangi bir direnç eğitimi yapmazsanız, kaybettiğiniz kiloların yaklaşık yüzde 25'i yağ yerine kastan gelir. Kadınlar kilo vermeye çalışıyorlarsa haftada yaklaşık 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve haftada yaklaşık iki direnç antrenmanı yapmayı hedeflemelidirler.
İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, ne kadar çok egzersiz yaparsanız ve egzersizinizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, kilo vermeniz o kadar hızlı olur ve vücut kompozisyonundaki iyileşmelerin daha fazla olması muhtemeldir. spor ve tıpta 2003 yılında yayınlanan bir çalışma, egzersiz nedeniyle kaybedilen ağırlığın karından kiloya göre daha olası olduğunu tespit ettiğinden, karınlarından kilo vermekte sorun yaşamaya çalışmalılar. sadece diyetle kaybedildi.
Diğer Yararlı Diyet Değişiklikleri
Birkaç nispeten basit adım atmak, kalori kesmenizi ve birkaç elbise boyutunu düşürmenizi kolaylaştırır. Bunlar, ilave şeker, yağ ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların sınırlandırılmasını ve sebzeler, meyveler, protein açısından zengin gıdalar ve tam tahıllar gibi tam gıdalar yerine odaklanmayı içerir. Yemek saatinde önce sebze veya çorba yemek, düşük kalorili yiyecekleri doldurmanıza yardımcı olabilir, böylece tabağınızdaki daha yüksek kalorili, nişastalı yiyeceklerden daha az yersiniz. Her zamanki tatlı tatlıyı taze meyvelerle değiştirin veya en azından tatlılarınızın yarısını meyve için değiştirin.
