Herhangi bir miktar egzersiz genellikle hiç olmamasından daha iyidir, ancak koşu bandında 10 dakika kendi başına çok fazla yardımcı olmaz. Bir koşu bandında on dakika, genel fitness seviyenizi geliştirmek, kilonuzu korumanıza yardımcı olmak veya genel bir egzersiz programının bir parçası olmadığı sürece kilo verme planında bir çukur yapmak için yeterli kalori yakmak için yeterli değildir.
Minimum Zaman
Önerilen minimum egzersiz miktarı haftada beş gün 30 dakikalık orta aktivite veya haftada üç gün en az 20 dakikalık güçlü etkinliktir. Ilımlı bir koşu bandı egzersiz, kalp atış hızınızı artıracak kadar tempolu bir yürüyüş. Güçlü bir koşu bandı egzersizi, en azından nefesinizi hızlandırdığı için kalp atış hızınızı daha da artıran bir koşudır. Fitness seviyenize bağlı olarak, ılımlı bir tempo 3 mil / saat ve bir koşu yaklaşık 5 mil / saat olabilir.
Kalori
10 dakikalık koşu bandı seansınız o kadar fazla kaloriyi kendi başına yakmaz. 160 lbs ağırlığındaysanız, örneğin, 2 mil / saat hızda 10 dakikalık koşu bandı 30 kaloriyi yakmaz, 3, 5 mil / saat hızda yürümek yaklaşık 46 yakabilir. 10 mil / saat hızda koşmak 10 dakika 97 kalori yakıp koşabilir Aynı egzersiz için 8 mil / saat hızda 164. yakabilirsiniz. Antrenmanınızı 30 dakikaya çıkarırsanız, 3, 5 mil / saat hızda 138 kalori yakabilirsiniz. Jogging ve koşu antrenmanınızı 20 dakikaya çıkarın ve sırasıyla 194 ve 328 kalori yakabilirsiniz.
10 Dakika Çalışmak
Koşu bandınızı henüz garajda saklamayın. Egzersiz yaptığınız günlerde yaptığınız egzersiz seanslarından biri ise bir koşu bandı sayısında 10 dakika sürebilirsiniz. American Heart Association'a göre, 30 dakikalık orta egzersizinizi üç, 10 dakikalık seansa veya 20 dakikalık güçlü egzersizinize 10 dakikalık iki seansa böldüğünüzde egzersiz avantajlarından faydalanabilirsiniz.
hususlar
Kısa koşu bandı seanslarınızın arkasındaki neden sıkıntıysa, koşu bandı antrenmanınızı aralıklı antrenmanla daha ilginç hale getirin. Aralıklı antrenman, kısa süreli patlamalar için koşu bandı hızını, eğimi veya her ikisini artırmayı ve ardından normal hızınızı sürdürmeyi içerir. Örneğin, sıfır eğimde genellikle 3, 5 mil / saat hızında yürürseniz, hızı 4, 5 mil / saat'e ve eğimi bir dakika boyunca 1'e yükseltin, sonra sıfır eğimde 3, 5 mil / saat'e geri dönün. Kısa koşu bandı seanslarınızın ardında zaman eksikliği nedeni, öğle veya iş molalarınız sırasında koşu bandında veya hatta blokta bir antrenman yapabilirsiniz. Alternatif olarak, sabahları ilk egzersiz için zamanınız olması için 30 dakika önce uyanmayı deneyin. TV izlerken koşu bandında yürüyüş yaparak veya koşu yaparak antrenmanınızı akşam rutininize dahil edin.
