Genellikle bir tatil, okul toplantısı veya özel bir parti size gizlice yaklaşabilir ve bir ay önce fiziğinizi geliştirmeyi düşünmüş olsanız bile, şimdi sadece iki haftanız var. İki hafta içinde kilo vermek, bağlılık ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirme arzusu gerektirir; ancak yapılabilir. Doğru yöntemleri kullanmak ve olumlu bir tutum sergilemek, 14 gün içinde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Gerçekçi Hedefler
İki hafta içinde kilo vermek mümkün olsa da, ne kadar kilo verebileceğiniz konusunda gerçekçi olmanız gerekir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, haftada iki kilo kaybedilecek maksimum kilo miktarıdır; bundan daha fazlasını kaybetmek, muhtemelen yağ yerine su ağırlığı olacaktır. İki haftada 4 kiloluk hedefe ulaşmak için diyet ve egzersizle elde edilen günlük 1.000 kalori açığına sahip olmanız gerekir.
Diyet
İki haftalık kilo verme hedefinize ulaşmak için her gün 500 kalori kesin. Meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllı karbonhidrat gibi sağlıklı gıdalar yemenin yanı sıra, başarılı olmak için doğru stratejiye ve zihinsel görünüme sahip olmak da önemli olabilir. Sağlığınızı iyileştirmek ve hayatınızın geri kalanı boyunca sağlıklı kalmak, bir bikini içinde harika görünmek veya eski okul arkadaşlarınızı etkilemek olsun, neden kilo verdiğinizi sürekli hatırlatın. Ve bir destek sistemi kurmak; kilo vermeye çalışırken arkadaşlarınızdan ve ailenizden motive olmanıza yardımcı olmasını isteyin.
Devre Tren
"Fitness" Dergisi web sitesi devre eğitimi ile saatte 500 kalori yakabileceğinizi bildiriyor. Bu egzersiz yöntemi, aralarında çok az dinlenme veya hiç dinlenme olmadan bir egzersizden diğerine geçmeyi gerektirir; Bu şekilde, kalp atış hızınız egzersiz boyunca yüksek kalır ve kas inşa ederken yağ yakmanıza izin verir. Yağ ve kalori yanıklarınızı artırmak için rutin sırasında birkaç ila beş dakikalık kardiyo patlamaları uygulayın; birkaç egzersiz yaptıktan sonra hızlı bir koşu için koşu bandına atlayın ve hemen ağırlık tabanına dönün. Devre eğitimi antrenmanları iki günde bir yapılmalıdır; kaslarınızın onarımını sağlamak için kuvvet antrenmanları arasında bir gün dinlenmeye dikkat edin.
Kardiyovasküler egzersiz
Yolda kalmak ve iki haftada 4 kilo vermek için, devre antrenman seanslarınız arasındaki günlerde bir kardiyovasküler egzersiz yapın. Eliptik antrenöründe altmış dakika, "Fitness" Dergisi'ne göre yaklaşık 600 kalori yakabilir ve hem koşu hem de kapalı bisiklet, sadece 45 dakikalık bir seansta 500 kaloriyi netleştirebilir.
Kendine inan
Aslında kilo verebileceğinize inanmak zor günlerde motive olmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi pizza düşürmek, merdiven almak veya işe gitmek gibi küçük başarılar için övgü ile ödüllendirmeyi unutmayın. Ve iki haftalık evreniz sırasında ara sıra bir kez düşerseniz, kendinizi dövmeyin; hatalarınızdan ders alın ve kaldığınız yerden devam edin.
