Solunum sisteminiz nefesinizi kontrol eder ve burnunuzdan veya ağzınızdan hava çektiğinizde başlar. Hava, nefes borunuzdan her iki akciğerinize de geçer, burada küçük hava keseleri oksijeni yakalar ve kılcal damarlar adı verilen küçük kan damarları aracılığıyla kan dolaşımınıza dağıtır. Diyaframınız solunumu kontrol eden ve nefes aldığınızda kasılan kastır. Diyaframınız daha sonra rahatlar, göğsünüzü çöker ve nefes verirken karbondioksiti zorlar.
alveoli
Kılcal damarlar, soluduğunuz oksijeni yakalayan akciğerlerinizin içinde alveol adı verilen küçük hava keselerini çevreler. Akciğerleriniz daha fazla alveolleri aktive ederek düzenli egzersize uyum sağlar. Daha fazla alveol, vücudunuzdaki çalışan kaslara ve dokulara daha fazla oksijen sağlayabilir. Zatürree, akciğerinizdeki sıvılar alveollerin gaz alışverişini önlediğinde ortaya çıkar. Daha fazla alveol sahibi olmak, bu hastalıktan etkilenen alveollerin oranını azaltarak pnömoninin etkilerini baskılayabilir. Amfizem, alveolar duvarlar parçalandığında ve akciğerlerinizdeki oksijen ve karbondioksit değişimini yavaş yavaş azalttığında ortaya çıkar. Düzenli egzersizler, gaz alışverişi yapan alveollerin sayısını artırarak amfizemin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
sümük
Egzersiz ciğerlerinizi daha güçlü hava akışına maruz bırakır. Özellikle aerobik egzersiz ciğerlerinizi güçlü ve sürekli hava akışına maruz bırakır. Bu aktivite akciğerlerinizdeki mukusun temizlenmesine yardımcı olur. Mukus birikimi akciğer kapasitenizi azaltabilir ve bakteriyel enfeksiyonlara yol açabilir. Ulsan Üniversitesi Wong Don Kim'in 1997 tarihli "Avrupa Solunum Dergisi" makalesine göre, akciğerlerinizdeki aşırı mukus daha yüksek mortalite ile ilişkilidir, hava akışını engelleyebilir ve enfeksiyon riskinizi artırabilir. Düzenli egzersiz, akciğerlerde mukus birikmesini önleyerek bu durumların dengelenmesine yardımcı olabilir.
Kılcal damarlar
Kılcal damarlar vücudunuzdaki en küçük kan damarlarıdır. Solunum sırasında karbondioksit sızdığı için oksijen ince kılcal duvarlardan sızar. Egzersiz, kılcal damarlar da dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan damarlarının çapını artıran vazodilatasyonu uyarır. Vücudunuz alveolar kılcal damarlar dahil kılcal damarların boyutunu ve sayısını artırarak uzun süreli egzersize uyum sağlar. Bu adaptasyon, karbondioksit ve oksijen değişimini daha verimli hale getirir.
Kaslar
Solunumu kontrol eden iskelet kasları diyaframınızı ve interkostallerinizi içerir. Diyaframınız, akciğerlerinizin altında oturan ve kaburga, sternum ve omurganızın alt kısımlarına yapışarak torasik boşluk olarak bilinen bir bölgenin tabanını oluşturan geniş bir kas bandıdır. İnterkostaller bireysel kaburgalar arasındaki kas dokusunu oluşturur. Egzersizin uzun vadeli etkisi, daha derin, daha dolgun ve daha etkili nefeslere izin vererek bu solunum kaslarının dayanıklılığını oluşturmaktır.
