Jogging, iyi bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir, ancak kilo kaybı için mükemmel bir araç da sağlayabilir. Verimli kilo kaybı için en iyi koşu hızını bilmek, hedef kalp atış hızınızı belirlemenizi, egzersizi yağ yakmak için en uygun hıza ulaşacak şekilde tasarlamanızı ve koşu sırasında yağ yakma bölgesinde kalmak için kalp atış hızınızı izlemenizi gerektirir.
Aerobik egzersizi
Egzersiz yaparken, vücudunuz iki maddeden birini (glikojen veya yağ) kaslarınızı güçlendirmek için enerjiye dönüştürür. Kilo kaybının anahtarı, glikojen yerine yağdan kalorilerin yakılmasını en üst düzeye çıkaran egzersizler seçmektir. Aerobik egzersiz, yağdan en yüksek kalori yüzdesini yakmak için en etkili egzersiz türüdür. Aerobik yoğunluğa ulaşmak için koşu hızı, kilo kaybı için en iyi tempodur.
Hedef Kalp Atış Hızı
Aerobik yoğunluk seviyeniz, hedef kalp atış hızı aralığınızın bir parçasıdır. Hedef kalp atış hızı aralığı, egzersize rehberlik eden bir dizi kalp atış hızı değeridir. Hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i kadardır. Kadınlar için maksimum kalp atış hızını 206'dan yüzde 88 çıkararak hesaplayın. Erkekler için yaşı 220'den çıkarın. Aerobik yoğunluk seviyeniz, hedef kalp atış hızı aralığınızın yüzde 70 ila 80'i arasındadır. En iyi kilo kaybı sonuçları için bu yoğunlukta jog.
Kalp atışı monitörü
Kilo kaybı için en iyi tempo kalp atış hızınıza göre belirlendiğinden, bir kalp atış hızı monitörü kullanışlı bir egzersiz aksesuarıdır. Kalp atış hızı monitörleri, egzersiz yaparken kalp atış hızınızı algılayabilir ve gösterebilir. Bu gerçek zamanlı bilgi, koşu hızınızı en iyi kilo verme yoğunluğu bölgesinde korumanızı sağlar. Birçok kalp atış hızı monitörü, aerobik egzersiz aralığınızla okumaya uyan programlara sahiptir. Ardından, egzersiz yaparken hedef kilo verme kalp atış hızı yoğunluğunuzun dışına çıkarsanız monitör sizi alarm veya bip sesi ile uyarır.
