Kilo vermek için daha az yemelisiniz, bu yüzden yemek atlamak ya da bir gün boyunca az yemek yemek ya da hiçbir şey yemek iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak yemek yememek açlığınızı yoğunlaştırır ve düzenli olarak çok az yemek yemek veya atlamak metabolizmanızı yavaşlatabilir. Kilo vermenin anahtarı doğru kalori dengesini bulmak ve sizi ve metabolizmanızı devam ettirmek için egzersiz yapmaktır. Kilo vermek için mücadele ediyorsanız ve yemek atlamak istiyorsanız, mevcut diyetinizi değerlendirmek ve işe yarayan bir yemek planı geliştirmenize yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Metabolizmanız Hakkında
Genellikle kalori yakma ile ilişkilidir, ancak metabolizma sizi canlı ve aktif tutmak için hücrelerinizde meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonları ifade eder. Örneğin, metabolizma beyin ve kalp fonksiyonlarını, sindirimi ve fiziksel aktiviteyi kontrol eder.
Kaloriler, tüm bu reaksiyonları gerçekleştirmek için gereken enerjiyi sağlar. Vücudunuz, bazal metabolik hız veya BMR olarak adlandırılan temel vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için belirli miktarda enerji veya kalori gerektirir. NHS Seçimlerine göre BMR, günlük kalori ihtiyaçlarınızın çoğunu (yüzde 40 ila 70) karşılar. Yiyecekleri sindirmek için geri kalana ihtiyacınız var - yemek yediğiniz her 100 kalori için 10 kalori - ve sadece yataktan kalkıyor veya 5 mil koşunuz olsun.
Yememek ve Metabolizmanız
Günde 1.000 kaloriden daha az yediğinizde, vücudunuz temel olarak metabolizmada bir yavaşlama olan "açlık moduna" girerek kaynaklarını korumaya çalışır. Bu yavaşlamaya neden olan birkaç şey vardır: Yemek yememek kalori alımınızı kısıtlar ve kilo kaybına yol açar. Yağ kaybederken kas da kaybedersiniz. Kas kalori yakar, bu nedenle daha az kas dokusu daha yavaş bir metabolizma anlamına gelir. Ek olarak, metabolizmada önemli bir rol oynayan tiroid hormonu ve katekolamin seviyeleri, yemediğinizde azalır. Ayrıca, vücudunuz yiyecekleri sindirmek için daha az kalori yakar, çünkü daha az yersiniz.
Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde yayınlanan 1991 tarihli bir klinik araştırmaya göre, 12 haftalık bir süre boyunca yeterli kalori almamak metabolizmanızın yüzde 24'e kadar yavaşlamasına neden olabilir.
Doğru Dengeyi Bulmak
Metabolizmanızı güçlü tutmaya çalışıyorsanız, yemeyi bırakamazsınız. Vücudunuz açlık moduna girmeden kilo vermeyi teşvik etmek için doğru kalori dengesini bulmanız gerekir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre bu, kadınlar için günde en az 1.200 kalori ve erkekler için günde 1.800 kalori yemek anlamına geliyor.
En az yiyor ve haftada 2 kilodan fazla kaybediyorsanız, hala yeterince yemiyor olabilirsiniz. Hızlı kilo kaybı, yağdan daha fazla kas kaybetmenize neden olur, bu da metabolik yavaşlamaya neden olabilir. Çok hızlı kaybediyorsanız, haftada 1/2 ila 2 kilo oranında kaybedene kadar 50 ila 100 kalorilik artışlarla kalori ekleyin.
Hızlandırmak için çalışıyoruz
Ne yazık ki, ağırlığı yavaşça çıkaracak kadar yiyor olsanız bile, vücut ağırlığınız azaldıkça metabolizmanız yavaşlayacaktır. 180 kilo ağırlığında, 42 yaşında 5 ayaklı, 4 inçlik bir kadının kilosunu korumak için 2.000 kaloriye ihtiyacı var; 20 kilo verdikten sonra ihtiyaçları 1.900 kaloriye düştü.
Egzersiz, bazı düşüşlerin sınırlanmasına yardımcı olabilir. Düzenli vücut geliştirme, kilo verdikçe kas kaybını azaltabilir. Bir kalori yakıcı olarak, kaybederken kasın korunması veya eklenmesi metabolizmanızı hızlandırabilir. Haftada en az iki kez kas geliştirme egzersizleri yapın - serbest ağırlık, egzersiz bantları veya mekik, lunges ve pull-up gibi vücut direnci egzersizlerini kullanın.
Aerobik aktivite ayrıca metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Haftada beş gün, yüzme turları veya bisiklete binme gibi 60 dakikaya kadar orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmanız gerekir.
Günde bir saat egzersiz yapan 160 kiloda, 42 yaşındaki kadınların kilosunu korumak için 2.400 kaloriye ihtiyaçları var.
