Kaybedecek çok şeyiniz olsun ya da biraz olsun, göbek yağı kurtulmak için zor bir şeydir. Kadınların vücutları orta kısımda yağları şiddetli bir şekilde tutma eğiliminde olduğundan, etkili yağ kaybı için belin kesilmesine yönelik çok katmanlı bir yaklaşım gereklidir. Tam vücut egzersiz programına katılmak ve yemek yeme yaklaşımınızı yenilemek, karın yağını azaltmanıza ve orta bölümünüzü tonlamanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Sebze ye. Yemeklerinize sebze ile başlamak sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda midenizin ihtiyaç duymadığı gıdalara daha az yer olmasını sağlar. Sebzeler lif bakımından yüksektir, ki bu da çok doludur. Yemeklere sebze çorbası veya taze veya buğulanmış sebzeler ile başlayın. Tabağınızın yarısını sebzelerle, dörtte birini yağsız proteinle, geri kalanını da karmaşık karbonhidratlarla doldurun.
Adım 2
Tekli doymamış yağlar tüketin. Zeytin, zeytinyağı, avokado, fındık, tohum ve fındık ezmesi gibi gıdaların hepsi tekli doymamış yağlar, tokluğa katkıda bulunan ve vücudunuzun depolanmış göbek yağını yakmasına yardımcı olan kalp-sağlıklı yağlar içerir. Yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza bir avokado, bir zeytinyağı veya birkaç yemek kaşığı fındık veya tohum ekleyin. Sağlıksız olan ve ekstra vücut yağına katkıda bulunabilen margarin ve birçok paketli gıdada bulunan tüm trans yağları boşaltın.
Aşama 3
Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapın. Ne yazık ki, vücudunuzun ilk önce nerede yağ kaybedeceğini seçemezsiniz. Göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu, tüm vücudunuzu güçlendiren ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren bir egzersiz rutinine girmektir. Orta yoğunluklu kardiyo egzersizi yürüme, koşu, egzersiz DVD'leri, mini trambolin üzerinde zıplama ve eliptik bir makine kullanmayı içerebilir. Daha belirgin yağ kaybı için veya zaten aktifseniz, egzersiz seanslarınızı uzatın veya başka bir kardiyo günü ekleyin. Özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, karın yağını kaybetmek için en az 150 dakikadan fazla kardiyo kullanmanız gerekebilir.
4. Adım
Kardiyo egzersizlerine ek olarak kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Kas, dinlenme halindeyken bile yağdan daha fazla kalori yakar. Böylece ne kadar çok kas geliştirirseniz metabolizmanız o kadar hızlı olur ve vücudunuz o kadar fazla yağ yakar. Her hafta iki ila üç kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin ve yoğunluğu periyodik olarak artırın. İster evde ister spor salonunda egzersiz yapın, tahtalar, şınavlar ve lunges gibi hem ağırlık kaldırma hem de vücut ağırlığı egzersizleri, vücut yağını yakmak için ihtiyacınız olan kasları oluşturur.
İpucu
Çok fazla yağ, hatta iyi yağ, yağ kaybı çabalarınızı engelleyebilir, bu nedenle tekli doymamış yağ kısımlarınızı küçük tutun. Günlük kalori gereksinimlerinize bağlı olarak, yemek başına 300 ila 400 kalori ve her gün iki küçük atıştırmalık hedefleyin.
