Hamileliğinizin son üç ayında, güldüğünüzde veya hapşırdığınızda fiziksel rahatsızlık, uyku eksikliği, bacak krampları, sırt ağrısı, nefes darlığı ve mesane kontrolü kaybı ile başa çıkabilirsiniz. Seks garip olabilir ve bebeğin hareketleri ve pozisyonları rahatsız edici olabilir. Ancak rahatsızlıklara rağmen, bebeğinizin sizin gibi hala yeterli beslenmeye ihtiyacı vardır. Vitamin takviyeleri hala doktorunuzun gözetimi altında gerekebilir.
D Vitamini ve Kalsiyum
Fetüsün büyüyen kemiklerine olan ihtiyaç o kadar büyüktür ki, uygun kalsiyum seviyeleri olmadan, fetus, özellikle kemiklerin uzandığı üçüncü trimesterde kemiklerinizden kalsiyum alır. Bu yeterli seviyelerde kalsiyumun olmazsa olmazı. D vitamininin rolü vücudun kalsiyum kullanmasına yardımcı olmaktır. Hamilelik sırasında, D vitamini gereksinimleri günde 600 IU'dur. Güneş ışığına, takviyelere veya somon, sardalye, takviye edilmiş süt ve portakal suyu gibi gıda kaynaklarına maruz bırakılarak elde edilebilir. Günlük kalsiyum gereksinimi 1.000 mg'dır. Gıda kaynakları arasında süt ürünleri, tofu, beyaz fasulye ve Çin lahanası bulunur.
Tiamin
Üçüncü trimesterde doktorunuzun gözetiminde tiamin veya B1 vitamini gerekebilir. Tiamin yenidoğanların sağlıklı sinir sistemi, kas sistemi ve kardiyovasküler sağlığı için gereklidir. Tiamin eksikliği olan annelerden beslenen bebeklerde sinir sisteminin bir durumu olan yeni doğan beri-beri gelişebilir. Tiamin için günlük önerilen ödenek günde 1.4 mg'dır. Gıda kaynakları arasında zenginleştirilmiş tahıllar, buğday tohumu, domuz eti, bezelye ve zenginleştirilmiş uzun taneli pirinç bulunur.
Folik asit
Gebelik öncesi ve ilk trimesterde folik asit almak, bebeğinizdeki nöral tüp kusurlarını önlemek için önemlidir. Ancak üçüncü trimesterde folik asit üzerinde kalmak da aynı derecede önemlidir. Bu yeterli fetal büyümeyi sağlayabilir ve düşük doğum ağırlıklı bir bebeği önleyebilir. Düşük doğum ağırlığına sahip bebeklerde solunum sorunları, enfeksiyonlar ve diğer sağlık sorunları olabilir. Hamile anneler için önerilen günlük ödenek günde 600 mcg'dir. Gıda kaynakları arasında takviye edilmiş gıdalar, ıspanak, kuşkonmaz ve mercimek bulunur.
C ve E Vitamini
Üçüncü üç aylık dönemde E vitamini, C vitamini yardımıyla hamile annelerde preeklampsiyi önleyebilir. Preeklampsi, idrarda aşırı protein ve yüksek tansiyon ile karakterize edilir ve muhtemelen erken doğuma neden olur. C vitamini için önerilen günlük ödenekler 85 mg'dır. Gıda kaynakları portakal, greyfurt ve tatlı kırmızı biberdir. E vitamini için RDA günde 22.5 IU'dur ve gıda kaynakları arasında zeytin ve kanola gibi bitkisel yağlar ve fındık bulunur.
