Çok antrenmanlı bir kapı spor salonu olarak da adlandırılan Gold's Gym çekme çubuğu sadece pull-up yapmak için değildir. Sırtınız, göğsünüz ve kollarınızdaki kaslar dahil olmak üzere üst vücut kaslarınız için çeşitli vücut ağırlığı güçlendirme egzersizleri yapmanız için tasarlanmıştır. Aparatı kapı kasanızın üstüne veya altına yaslayın veya ek egzersizler yapmak için yere koyun.
Çekip Ups
Gold's Gym çekme aparatı, çubuğun ortasından uzanan iki küçük kulplu uzun düz bir çubuğa sahiptir. Birkaç farklı çekme varyasyonu gerçekleştirmek için çekme çubuğunu kapı çerçevenizin üstüne takın. Yakın kavrama pull-up'ları yapmak için ellerinizi yatay tutamaklar arasındaki köpük pedlerin üzerine yerleştirin. Standart veya geniş kavrama pull-up'ları yapmak için yatay tutamakların dışındaki köpük pedleri tutun. Ellerinizi çevirin, böylece avuç içleriniz çene yukarı hareketleri yapmak için size doğru bakacak, çekmeli egzersizin biraz daha kolay bir varyasyonu. Nötr kavrama pull-up'ları yapmak için yatay kolları kavrayın.
dips
Dips, trisepsinizi, omzunuzdan üst kolunuzun arkasındaki dirseğinize uzanan kasları hedefler. Gold's Gym çekme çubuğunda düşüşler yapmak için, kavisli kolları yukarı gelecek şekilde yere koyun. Sırtınızla çubuğa oturun ve kavisli kolları nötr bir tutuşla kavrayın - avuç içleriniz birbirine doğru bakacak şekilde. Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Kollarınızı düzeltin, kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın ve kilonuzu topuklarınız üzerinde dinlendirin. Dirseklerinizi bükün, arkanıza yaslayın, ancak kalçalarınızın yere değmesine izin vermeyin. Çekme çubuğu çok uzun olmadığından, bu egzersizle sınırlı bir hareket aralığınız olacaktır.
Ab Egzersizleri
Çekme çubuğunu kapı çerçevenizin altına takın ve ayaklarınız için bir çapa olarak kullanın. Bu pozisyonda mekik, egzersizi ve büküm egzersizi yapabilirsiniz. Kapı çerçevesinin üstüne takılan aparatla, çekirdeğiniz için asılı diz ve bacak yükseltmeleri yapabilirsiniz.
Şınav
Gold's Gym çekme çubuğu dips ile aynı pozisyondayken, nötr kavrama şınavları yapabilirsiniz. Kavisli sapları nötr bir kavrama ile kavrayın ve bacaklarınızı arkadan itme pozisyonunda uzatın. Nötr tutuş, bilekte zeminde yapılan standart bir şınavdan daha az baskı uygular.
