Rotator manşet yırtılmasından bursite veya yakındaki kasların sıkışmasına kadar uzanan omuz yaralanmaları aşırı ağrıya neden olabilir. Omuz yaralanmasını iyileştirmenin ilk adımı dinlenmedir. Yaralanmaya bağlı olarak, omuz istirahati, belirli bir süre boyunca tamamen hareketsiz hale getirme veya aşırı dinlenme yaralanmanıza katkıda bulunmuş olabilecek ağır dinlenme aktivitelerinden - aktif dinlenme olarak adlandırılan - bir mola anlamına gelebilir. Omuzunuzu dinlendirmek için hangi spesifik tedaviye ihtiyacınız olacağını belirlemek için doktorunuza danışın.
Aşama 1
Dinlenme evreninizin bir parçası olarak omuz ekleminizdeki iltihabı azaltın. NYU Tıp Merkezi'nin Harkness Dans Yaralanmaları Merkezi, omzunuzun buzlanmasını ve ağrı kesici almanızı ve yorucu aktivitelerden kaçınmanızı önerir. Buz, ilaç ve dinlenme kombinasyonu şişliği azaltabilir ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir.
Adım 2
Eğer basit bir yürüyüş size çok fazla omuz ağrısı veriyorsa, omzunuzu birkaç gün boyunca sabit tutmak için geniş bir kol askısı giyin. Geniş bir kol askısı, etkilenen kolunuzu göğsünüze karşı sabit tutar ve omzunuzu hareketsiz tutar. Merck Manuals'a göre omzunuzu bu şekilde dinlendirmek, rotator manşet yaralanmaları için genellikle ilk basamak tedavi yöntemidir.
Aşama 3
Omuz ağrısı yaşarken kollarınızı başınızın tamamen üzerine uzatmaktan kaçının. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, omuz yaralanmasından kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için başa çıkma mekanizması olarak "aktif dinlenmeyi" önerir. Aktif dinlenme, günlük yaşamınızı sürdürmek ve omzunuzu daha fazla zorlayacak ağır kaldırma veya sporla ilgili egzersizler yapmadan omzunuzu normal şekilde hareket ettirmek anlamına gelir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Buz paketi
Ağrı kesiciler
Sapan
İpucu
Doktorunuzdan, kendilerini tamamen çözemeyen kalıcı omuz yaralanmaları için sizi bir fizyoterapiste yönlendirmesini isteyin. Bir fizyoterapist, zayıflamış kaslarınızı güçlendiren ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilecek hareket açıklığı egzersizleri öğretebilir.
