Kırık bir parmak küçük bir yaralanma gibi görünse de, aslında oldukça ciddi olabilir. Parmaklarınızdaki kemikler birçok günlük görevi yerine getirmenize ve çeşitli nesneleri tutmanıza izin verir ve onları kırmak büyük rahatsızlığa neden olabilir. Parmağınızı kırdığınızdan şüpheleniyorsanız, hemen bir doktora gidin, çünkü parmağınızın yerine konması, atel alması veya hatta ameliyat edilmesi gerekebilir. Bununla birlikte, en ciddi durumlarda bile, belirli kurallara bağlı kalmanız koşuluyla kırık bir parmak egzersiz yapmanıza engel olmamalıdır.
Alt Vücut Eğitimi
Çömelme, ölü asansörler ve kavrama ağırlıkları içeren herhangi bir egzersizi dışlayın, ancak vücut ağırlığı egzersizleri yapamamanızın bir nedeni yoktur. Bölünmüş ağız kavgası, ters lunges ve tek bacak ölü kaldırıcılar gibi tek bacak vücut ağırlığı egzersizlerini deneyin. Düzeltici egzersiz uzmanı Mike Robertson'a göre, bunlar daha düşük vücut kası ve gücü oluşturmaya ve dengenizi ve vücudunuzun komşu kısımlarının diz ekleminizin etrafındaki algısını ve algısını geliştirmeye yardımcı olur.
Üst Vücut Eğitimi
Üst beden eğitimini ilk başta oldukça zor bulabilirsiniz. Alt vücut eğitiminde olduğu gibi, herhangi bir şeyi tutmayı içeren egzersizlerden kaçının; bu yüzden dambıl ve halter egzersizleriyle birlikte sıra veya pull-up varyasyonlarını atlayın. Bununla birlikte, göğüs presi veya omuz presi makineleri ile bazı pres egzersizleri yapmak için iyi olmalısınız, çünkü bunları açık avuç içi ile kullanabilirsiniz. Sırt kaslarını eğitmek istiyorsanız, sadece yaralanmamış elinizi kullanarak sıralar, aşağı çekmeler ve yüz çekmeleri gibi egzersizleri deneyin.
Kardiyovasküler Eğitim
Kardiyovasküler egzersiz için su ısıtıcısı çanları ve ağırlık devresi kullanmadığınız sürece, kardiyo rutininiz kırık parmağınızdan nispeten etkilenmemelidir. Bisiklet, koşu bandı veya step üzerindeki egzersizler iyi olmalıdır. Aynı şekilde, yürüyüş ve koşu gibi açık hava etkinlikleri de sorun yaratmaz. Kardiyo antrenmanınızı renklendirmeyi tercih ediyorsanız, kollarınızı çok fazla kullanmayan futbol gibi bir spor oynayın.
Rehabilitasyon
Ağrı parmağınızdan düştüğünde, üzerinde belirli bir güçlendirme egzersizleri yapın. Bir dizi el tutucu bunun için idealdir - hafif bir setle başlayın, 20 tekrar için tutucuları kapatmak için çalışın. Bunu yapabildiğinizde, daha ağır bir tutucu kümesine geçin ve vücut ağırlığınızı mümkün olduğunca uzun süre bir çekme çubuğundan tuttuğunuz yerde, yukarı çekmeli ambarları asmak gibi diğer özel egzersizler deneyin veya yapın bazı dambıl ve halter egzersizlerinizden bazılarını kalın tutuşlarla yapabilirsiniz.
