Kilo kaybını teşvik etmek için haftalık rejiminize büyük miktarda kalori yakan kettlebell, sprinting ve boot camp antrenmanları gibi yoğun antrenmanları dahil edin. Düzenli, yüksek yoğunluklu egzersizler yapın ve her gün kalori açığı oluşturmak için sağlıklı, kalori bilinçli bir diyet tüketerek kilo kaybına neden olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri aşırı kilo kaybına karşı uyarır ve bunun yerine haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmemenizi önerir.
Kettlebells ile Kalorileri Öldürmek
Kettlebell antrenmanları, kısa dinlenme periyotlarıyla eşleştirilmiş toplam vücut hareketlerinin aralıklarından oluşur ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. "ACE FitnessMatters" a göre, bir saatlik kettlebell antrenmanı yaklaşık 816 kalori yakar, son derece fazla sayıda ve altı dakikalık mil hızında koşmaya eşdeğerdir. ACE egzersiz fizyoloğu Fabio Comana, kilo kaybını etkili bir şekilde arttırdığı, gücü ve kardiyovasküler zindeliği artırdığı, dengeyi ve esnekliği artırdığını ve daha hızlı ve daha iyi sonuçlar almanızı sağladığından rutininize kettlebell egzersizlerini eklemeyi düşünün.
Kilo Kaybına Doğru Sprint
Yoğun ve yorucu bir egzersiz olan sprint aralığı antrenmanları, Amerikan Fizyoloji Derneği'ne göre, 20 dakikalık kısa bir seansta yaklaşık 200 kalori yakabilir. 20 dakikalık bir sprint aralık antrenmanında sadece yaklaşık 180 saniye yoğun egzersiz yapmanız, bu egzersizi kilo vermek isteyenler için mükemmel, oldukça etkili bir seçim haline getirir. Maksimum çabayla 30 saniye koşarak, dört dakika dinlenip beş tur tekrarlayarak bir sprint antrenmanı deneyin.
Patlama kamp ile yağ patlatma
Eğitim kampı antrenmanları, çeşitli serbest ağırlık ve vücut ağırlığı egzersizleri, kardiyo egzersizleri ve hızlı bir şekilde az iyileşme süresi ile gerçekleştirilen toplam vücut hareketlerinden oluşur. Vücuttaki tüm büyük kaslara ve kardiyovasküler sisteme meydan okudukları için, eğitim kampı antrenmanları hızlı bir şekilde kalori yakar, yağsız kas dokusunun gelişimini kolaylaştırır ve yağ kaybını teşvik eder. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir saatlik bir eğitim kampı oturumu için yaklaşık 600 kalori yakmayı bekleyin.
Kilo Kaybı için Egzersiz Reçeteleri
Uzmanlar, kilo kaybı için önerilen haftalık egzersiz süresi açısından biraz farklılık gösterir. CDC, kilo kaybı ve kilo bakımı için günde 60 ila 90 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bununla birlikte, Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından yapılan bir araştırma, günde 60 dakika egzersiz yapmanın, günde 30 dakika egzersiz yapmaktan daha fazla vücut yağ kaybıyla sonuçlanmadığını göstermiştir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapmak tartışmalı kilo verme faydalarına sahip olabilir, ancak günde en az 60 dakika egzersiz yapmak, hastalık riskini azaltmak ve kronik durumları kontrol etmek gibi sağlık yararlarına neden olabilir.
