Vücudunuzun düzgün çalışması için diyet proteinine ihtiyacı vardır. Şirketler bu günlük ihtiyacı karşılamanıza yardımcı olacak birçok ürün yarattı. Frontiers in Nutrition'da Eylül 2018 tarihli bir rapor, protein tozu satışlarının yılda 5 milyar dolara yaklaştığını belirtti. Tüketiciler nadiren yan etkileri bildirir; aslında, protein tozu en güvenli takviyelerden biri olmaya devam etmektedir. Ayrıca çok sayıda sağlık yararı vardır.
Protein Tozu Toksisiteye Neden Olmaz
Sağlık düzenleyicileri, takviyelerin güvenliğini giderek daha fazla izlemiştir. Endişelerini gidermek için, Gıda ve Kimyasal Toksikoloji'nin Mayıs 2017 sayısında bir rapor, laboratuvar tozunu ve hayvan protokollerini kullanarak protein tozunu kapsamlı bir şekilde test etti. Bilim adamları deneylerinin hiçbirinde fizyolojik toksisite veya genetik mutasyona dair hiçbir kanıt bulamadılar. Bebekleri test eden çalışmalar benzer sonuçlar bulmuştur.
Protein Tozu Kemikleri Etkilemez
Bazı yazarlar aşırı protein alımının iskelet sisteminizi olumsuz etkileyebileceğini düşünmektedir. Ancak, Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde Ocak 2018 tarihli bir rapor bu etkiyi bulamadı. Bu araştırmacılar, kadınlara altı ay boyunca her gün protein alımlarını önemli ölçüde artırdılar. Kontrollere göre, bilim adamları kemik mineral yoğunluğunda veya vücut kütlesinde bir değişiklik görmediler.
Protein Tozu Organlara Zarar Vermez
Birçok besin takviyesi iç organlarınıza belirli miktarlarda zarar verir. Bu nedenle, araştırmacılar protein tozunun organ sağlığı üzerindeki olası etkileri konusunda endişe duymaktadırlar. Journal of Exercise Physiology'de Şubat 2018 tarihli bir makalenin yazarları, protein tozu kullanan vücut geliştiricilerinin sağlığını yakından takip etti. İki yıllık test döneminde organ fonksiyonunun normal kaldığını gösterdiler. Aslında, hiçbir vücut geliştiricisi bir yan etki bildirmedi.
Protein Tozu Yorgunluğun Üstesinden Gelmeye Yardımcı Oluyor
Protein tozunun bu pozitif güvenlik profili size birkaç fayda sağlar. Örneğin, protein tozu alımınızı arttırmak daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir. Açık Biyomedikal Mühendisliği Dergisi'nde Ekim 2015 tarihli bir makale, 30 dakikalık egzersizden hemen önce protein tozu almanın etkisine baktı. Sonuçlar, peynir altı suyu alımının egzersiz kapasitesini ve yorgunluğu azalttığını gösterdi.
Protein Tozu İyileşmeyi Geliştirir
Halter gibi direnç egzersizleri yapmak kas dokunuzu bozar. Protein gücü iyileşmenize yardımcı olabilir. Besinler'deki bir Temmuz 2017 raporu, bu hipotezi sağlıklı erkeklerde test etti. Kontrollere kıyasla, saf peynir altı suyu alan katılımcılar daha fazla kas büyümesi ve daha fazla iyileşme gösterdi. İlginçtir, uykudan önce ve sonra peynir altı suyu kullanan erkekler en iyi şekilde iyileşti. Böylece, protein tozu iyileşme sırasında birçok kez iyileşmenize yardımcı olabilir.
Protein Tozu Yaşlanmayla Mücadeleye Yardımcı Olur
Protein tozu daha iyi yaşlanmanıza bile yardımcı olabilir. BMC Geriatrics'teki Mart 2018 tarihli bir makalenin yazarları, kırılganlık ve obeziteden muzdarip yaşlı erkeklerde protein tozunu test etti. Bu çalışma, protein desteğinin kas kütlesini arttırdığını ve hastalık semptomlarını azalttığını gösterdi. İlginçtir, bu etki zaten yeterli protein alan erkeklerde bile meydana geldi. Bu nedenle, uzmanlar önerilen günlük protein miktarını çok düşük ayarlamış olabilir. Bununla birlikte, diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
