Anlaşma şu: Koşmak acıyor. Evet, sizi harika hissettirebilir ve size ciddi bir öfori (merhaba, koşucu yüksek!) Verebilir, ancak sonuçta koşu, bazı ağrılarda ve ağrılarda sona eren yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Hile, ağrının ne zaman normal olduğunu ve ne zaman kendinizi yaraladığınızı bilmektir.
Yaygın koşucu yaralanmalarıyla tanışmaya yardımcı olur, böylece nelere dikkat edeceğinizi bilir ve ağrı ile mücadele etmek için neler yapabileceğinizi bilirsiniz. Bu şekilde, ağrınız olduğunda koşmanın sağlığınız için yararlı mı yoksa zararlı mı olduğunu anlayabilirsiniz; ve bir koşudan sonra ağrılı ve ağrılı hissederseniz, yaralanmaları nasıl çözeceğinizi ve kendinize nasıl bakacağınızı anlayabilirsiniz.
Koşmak Neden Acı Çekiyor?
Ağrıyan dörtlü veya ağrılı uylukları çalıştırdıktan sonra, her şeyi ağrıyor, tamamen normaldir. Çünkü Runner World'e göre koşma eylemi vücudunuzun ağırlığını aşağıya doğru iter ve bu sürecin şoku aslında ağrı reseptörlerini aktive eden kimyasalları serbest bırakır.
Ek olarak, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) bir faktördür; bu, bacak kaslarınız eksantrik bir kasılma yaptıktan sonra ortaya çıkan kademeli rahatsızlıktır. Yeni bir koşucuysanız veya daha uzun mesafeler koşuyorsanız, DOMS neredeyse kaçınılmazdır. Başka bir deyişle, koşmak vücudunuza, özellikle dikkatli değilseniz, ciddi stres atabilir.
Boğaz Bacaklarıyla Koşmak İyi mi?
Ağrıyan bacaklarla koşmak, çoğu zaman, yaşadığınız normal bir ağrı olması ve bir yaralanma olmaması koşuluyla, tamamdır. Nisan 2017'de Self'de yayınlanan sertifikalı kişisel antrenör Amy Marturana'nın bir makalesine göre, yeni bir koşucu olup olmadığınıza dikkat etmeniz gereken dört yaygın yaralanma türü vardır: koşucu diz, plantar fasiit, shin atelleri ve Aşil tendiniti.
Bu yaralanmalar ve semptomları değişse de, ağrılarınız hafif bir rahatsızlıktan daha fazla hissediyorsa, bir yaralanma ile karşı karşıya olabileceğinizi söylemek güvenlidir. Bu durumda, bir ya da iki gün boyunca yedeklemeyi deneyin ve daha sonra birkaç gün boyunca bir koşu bandında koşmayı düşünün; bir koşu bandı iyileşmenize yardımcı olmak için daha fazla vermelidir.
Vücudunuzu ve sınırlarını herkesten daha iyi tanıyorsunuz: Birkaç gün boyunca kolaylaştıktan sonra hala acı çekiyorsanız (ve sadece ağrı veya sertlik yaşamıyorsanız), bir doktora görünme zamanı olabilir.
Koşu Sonrası Ağrı ile Mücadele
Ağrılı bacaklarla koşuyorsanız, ağrılarınızı hafifletmenin birkaç yolu ve ilk etapta ağrının oluşmasını önleme yolları vardır. Koşma ile ilgili yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için Harvard Health Publishing, koşmadan önce uygun bir ısınma yapmanızı önerir. Nazik gerilmeler kaslarınızı gevşetmenize ve rahatlamalarına ve tüm hareket aralıklarına dönmelerine yardımcı olabilir.
Ek olarak, özellikle yoğun bir koşudan sonra sadece 10 dakika boyunca soğuk bir küvette oturmak şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Uygun ayakkabı giymek ve çok fazla, çok erken yapma isteğine direnmek de özellikle yeni bir koşucuysanız önemlidir.
