Lat kasları kullanmak sırtınıza daha geniş, daha tanımlanmış bir şekil verir. Latikleri birleştiren iki yaygın egzersiz türü vardır: kilonuzu vücudunuza dikey olarak çalıştığınız - sıralar gibi - ve kilonuzu vücudunuza paralel olarak, dikey açılanlar gibi dikey olarak çalıştığınız egzersizler. Sıralar dambıl ile yapılabilir ve latissimus dorsi'nin güçlendirilmesinde ve yapımında son derece etkilidir.
Lat'larınızı Tanıyın
Daha yaygın olarak "lats" olarak bilinen latissimus dorsi, üç ana sırt kasının en büyüğü ve en genişidir. Kalçanızdan omuzlarınıza üçgen oluşturur. Bu kaslar, leğen kemiğinizin tepesinden, alt omurgadan ve alt kaburgalardan omuz bıçağınıza ve üst koldaki humerus kemiğine kadar sırtınızın orta kısmında uzanır.
Ağızlar kolunuzu tam arkanıza uzatır, kolunuzu vücudunuza doğru döndürün ve kolunuzu yanınıza getirin. Eğitildiklerinde, belin daha küçük görünmesine yardımcı olan istenen V şekli etkisine neden olurlar.
Dambıl Bükülmüş Sıra
Dambıl bükülmüş sıra, tüm sırtı hedefleyen ve trapezius, rhomboids, posterior deltoidler ve pektoralis major ile birlikte sinerjist bir kas olarak latissimus dorsi kullanan bileşik bir egzersizdir.
NASIL YAPILIR: Düz bir bankın yanında durun ve sağ diziniz ve sağ eliniz bankta dinlenerek diz çökün. Dumbbell'i sol elinizle yukarıdan bir kavramada yerden alın. Dumbbell'i kaburgalarınıza değene kadar veya üst kolunuz yatayın hemen ötesine gelene kadar yanınıza doğru çekin.
Bir tekneyi tamamlamak için neredeyse düz olana kadar kolunuzu yere doğru uzatın. 12 ila 15 tekrardan oluşan iki set yapın.
Dumbbell yalancı satır
Dumbbell yalancı sıra egzersizi de tüm sırtı hedefler ve latikleri, trapezius, rhomboids, posterior deltoidler ve pektoralis major ile birlikte sinerjist kaslar olarak kullanır.
NASIL YAPILIR: Yükseltilmiş bir bankta yüzü aşağı dönük olarak uzanın ve dambılları tezgahın altına gelecek şekilde yerleştirin. Ayak parmaklarınızı yere basacak şekilde bacaklarınızı düz tutun. Dambılleri yukarı doğru bir kavramada tutun ve üst kolunuz yatayın hemen üstüne gelene kadar yanlarınıza doğru çekin. Kollarınız düz olana ve omuzlarınız aşağı doğru gerilene kadar ağırlıkları zemine doğru döndürün.
Bu bir temsilciyi tamamlar. 12 ila 15 tekrardan oluşan iki set yapın.
