Dikey sıçramalar için vertec kullanımı

Atletizmde, dikey atlama bir ribaund yakalama, bir voleybol dikme veya bir yakalama yapma farkını yaratabilir. Dikey atlama hemen hemen her spor dalında kullanılır ve direnç eğitiminden plyometriye kadar çeşitli egzersizler kullanmak üzere eğitilir. Bazı profesyonel spor organizasyonları, dikey sıçramayı bir oyuncuyu hazırlamak veya bir sözleşme imzalamak için bir işaretçi olarak bile kullanır. Vertec, dikey bir sıçramayı ölçmek için kolay ve doğru bir sistem sağlar ve NFL dahil birçok spor organizasyonu için ortak seçimdir.

Dikey sıçramalar birçok farklı sporda yardımcı olabilir. Kredi bilgileri: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

Aşama 1

Dikey nesneyi, başka nesnelere çarpmadan veya pürüzlü bir yüzeye inmeden güvenli bir pozisyonda atlayabilecek ve inebilecek kadar yeterli alana sahip sabit bir yüzeye kurun.

Adım 2

Duvara karşı bir mezura kullanarak erişiminizi ölçün. Erişim ve dikey atlama kabiliyeti arasındaki yanlışlığı ortadan kaldırmak için mümkün olduğunca yükseğe ulaşmaya çalışın.

Aşama 3

Dikey pimi, alt peg erişiminizin tam 10 inç üzerinde olacak şekilde kaldırın.

4. Adım

Hatta tüm mandallar, tepe çubuğunu kullanarak vertec'ten dışarıya bakmaktadır.

Adım 5

Kendinizi mandalların altına yerleştirin.

6. Adım

Ayakta durma pozisyonundan mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Bir adım atmayın veya zıplamak için koşmaya başlayın, çünkü dikey zıplamanızın yanlış ölçümüne yol açar.

Adım 7

Mümkün olduğunca çok mandal hareket ettirin ve atlamadan sonra güvenli bir şekilde inin. Mandallara çarpmayın, çünkü mandalları en yüksek noktanızda kaçırmanız veya vurmamanız daha olasıdır. Sadece mandal taşımak için atlama sırasında mümkün olduğunca uzağa ulaşmak.

8. Adım

Taşıdığınız tüm mandalları ve dikey çizginin içine taşıdığınız en yüksek mandalın altındaki pimleri itin. Kalan mandalları düzeltin.

9. Adım

Atlama sırasında bir kancaya dokunamayana kadar 5. ile 8. adımlar arasına devam edin.

10. Adım

Atlama sırasında taşıdığınız mandal sayısını sayın. Her bir saplama, bir sıçramanın 1/2 inç'ini temsil eder. Örneğin, 15 mandal hareket ettirdiyseniz, 15'i 1/2 ile çarpın. 7.5 sonucunu, erişiminiz ve alt sabitleyici arasındaki ilk 10 inçlik farka ekleyin ve 17, 5 inç elde edin. Bu sizin dikey sıçramanız.