Eliptik makineler popüler egzersiz ekipmanıdır, çünkü tüm fitness seviyelerindeki insanların düşük etkili bir antrenmanın tadını çıkarmasına izin verirler. Bu çok yönlü makineler direnci ve bazı makinelerde antrenmanınızı daha da yoğunlaştırmak için yükseklik derecesini ayarlamanıza izin verir. "Spor Biyolojisi" dergisinde bildirilen Ağustos 2010 tarihli bir araştırmaya göre, saplar aynı zamanda üst vücudunuzu aynı anda çalıştırmanıza izin vererek sabit bisikletlerden veya koşu bantlarından daha eksiksiz bir egzersiz yapmanızı sağlar.
Direnç Egzersizleri
Antrenmanlarınızdaki eliptik bisikletlere karşı artan direnç sizi daha güçlü hale getirecektir, ancak aşırıya kaçmamak önemlidir. 10'luk bir ölçekte 7'lik direnç seviyesinde çalışın veya kendinizi uygulamanız ve bir konuşma gerçekleştirmeniz için yeterli. Çok zorsa, antrenmanlarınız için motivasyonunuzu kaybetmekten daha iyi ölçeklemek daha iyidir.
Hız Egzersizleri
Direnç antrenmanlarında olduğu gibi, hızlı antrenmanlar abartılmamalıdır ve bazı dirençler gereklidir. Eliptik bisiklete çok hızlı gitmek, özellikle yeni başlıyorsanız, dengeyi kaybetmenize ve yaralanmanıza neden olabilir. Çok düşük dirençli bir eliptik bisiklete binmek, antrenmanınız için fazla bir kazanç sağlamaz çünkü kalori yakmak daha uzun sürer.
Uzman Görüşü
ABD Deniz Kuvvetleri, denizcilerin 1, 5 mil koşmak yerine eliptik bisiklet kullanarak fitness standartlarını karşılamasına izin veriyor. Test için eğitmek üzere, Donanmanın tavsiye ettiği plan altı hafta boyunca kademeli olarak direnç seviyelerini artırmaya odaklanıyor. Kondisyon testindeki amaç, kesintisiz, 12 dakikalık bir test periyodunda mümkün olduğunca fazla kalori yakmak ve artan direnç, daha hızlı kalori yakmaya izin verir.
Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlar
Eliptik bisiklet üzerindeki en iyi egzersiz, tıpkı sprinterlerin performanslarını artırmak için yaptığı gibi, aralıklarla hız ve direnç kombinasyonudur. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, bir ısınma periyodu, daha sonra sprint yoğunluğunda değişen çalışma periyotları ve soğuma periyotlarıyla entegre edilen daha ağır direnç içerir.
Uyarı
Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, bir eliptik bisiklete atlamaya hazır olup olmadığınızı görmek için doktorunuza danışın ve sınırlarını zorlayın. Unutmayın ki daha hızlı kullanılmayan kaslar, gücünüzü geri kazanmak için kendinize zaman tanıyın.
