Mide, yağ kaybetmek için inatçı bir alan olabilir. ExRx.net'e göre yağları tespit edemeseniz de, yapılandırılmış bir egzersiz rutini ve sağlıklı beslenme, karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde kilo kaybına yol açacaktır.
Terlemenin mutlaka kilo kaybına eşit olması gerekmez; saunada veya sıcak bir günde ter atabilir, ancak öncelikle su kilosunu kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, fiziksel aktivite ve orta ila yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında üretilen ter, çok çalıştığınızı ve yağ kaybı için kalori yaktığınızı gösterir.
Ter yağ kapalı
Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın. Haftada üç ila dört orta yoğunluklu egzersiz, kalbinizi ve solunum hızınızı yükselterek terlemenize yardımcı olur, ancak yine de hafif bir konuşma yapmanıza izin verir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları haftalık olarak 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo yapılmasını önermektedir.
İsterseniz, 75 ila 150 dakika arasında güçlü kardiyo uygulayın. Yüksek yoğunluklu egzersizler, vücudun metabolizmasını ve çekirdek sıcaklığını artıran ve çoğu insanın ter içinde damlamasına neden olan bir konuşmayı sürdüremeyeceğiniz çabalarda yapılır. Arada bir gün iyileşme ile haftada iki güçlü egzersiz yapmayı hedefleyin.
Daha Uzun ve Daha Çok Çalışın
Antrenmanlarınızın süresini artırın. Daha uzun egzersizler, mide yağı dahil olmak üzere tüm vücutta daha fazla kalori ve daha fazla depolanmış yağ yakacağınız anlamına gelir. Haftalık egzersiz planınıza koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi 45 dakikalık beş kardiyovasküler antrenman planlayın ve egzersiz yaptıkça 60 dakikaya kadar antrenmanları artırın.
Ter Kaldırma Ağırlıkları
Kasları güçlendirmek ve fazla kilo vermek için ağırlık kaldırmak, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne tavsiyelerde bulunur. Kas, yağdan daha yüksek bir metabolik hıza sahiptir, bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakabileceğiniz anlamına gelir. Terli bir kuvvet antrenmanı seansı metabolizmayı ateşler, yağsız kas oluşturur ve yağ depolarını azaltır.
Haftada iki ila üç kez, üst, alt gövdeyi ve çekirdeği arka arkaya hedefleyen, kalp atış hızınızı yükseltmek ve daha sonra başlamak için çok az dinlenme olacak şekilde sekiz ila 10 egzersiz yaptığınız bir devre antrenmanı yapmayı hedefleyin terlemek. Devreyi üç kez tekrarlayın.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
İstenmeyen kiloları terlemek için haftalık egzersiz programınıza yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT ekleyin. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman antrenmanı sadece geleneksel orta derecede yoğun bir antrenmandan daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz sonrası oksijen tüketimini de arttırır - EPOC - bu da bitirdikten sonra daha fazla kalori yakılması anlamına gelir egzersiz.
HIIT antrenmanları, daha hafif iyileşme süreleriyle değişen daha sert ve kapsamlı çabaları içerir. Örnek bir antrenman 30 saniye boyunca sert bir koşu ve ardından bir dakikalık kolay koşu olacaktır; sekiz ila 10 kez tekrarlayın ve beş ila 10 dakikalık bir ısınma ve soğuma ekleyin. Bu tür antrenmanları, seanslar arasında bir gün dinlenme veya orta tempolu kardiyo ile haftada iki kez yapın.
Uyarı
Mevcut sağlık durumunuzu olumsuz etkileyebilecek herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima bir tıp uzmanına danışın.
