Kilo vermek için koşmanız gereken mil sayısı bedeninize ve hedeflerinize bağlıdır. 1 kilo vermek için 3.500 kalori yakmalısın. 12 dakikalık bir mil koşmak yaklaşık 100 kalori yakar - daha büyük insanlar için biraz daha fazla ve küçük insanlar için biraz daha az.
Kayıp Oranı
Daha Kesin Kalori Hesaplamaları
Büyük bedenler küçük bedenlerden daha fazla kalori yakarlar. Örneğin, 10 dakikalık bir mil koşan 155 kiloluk bir kişi mil başına yaklaşık 124 kalori yakarken 185 kiloluk bir kişi 148 kilo yakıyor. 125 kiloluk bir kişi bu hızda koşarken mil başına 100 kalori yakıyor. Verimli bir koşucuysanız ve yıllardır yapıyorsanız, vücudunuz aktiviteye alışık olduğundan ve enerjiyi nasıl koruyacağını bildiğinden, her ikisi de aynı hızda gidiyorsanız, bir acemi daha az kalori yakabilirsiniz.
Araştırma Diyor
Duke Üniversitesi araştırmacıları tarafından 2005 yılında yayınlanan "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, insanların 14 kilo vermenin haftada 20 mil koşmasının sekiz ay sürdüğü bulundu. Katılımcılar diyetlerinde herhangi bir değişiklik yapmadılar, ancak koşu hala visseral ve subkütanöz karın yağını azaltmalarına yardımcı oldu.
