ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, kadınlar doğumdan sonra altı haftaya kadar hamilelik sırasında kazanılan ağırlığın yaklaşık yarısını kaybetme eğilimindedir. Bebeğiniz doğduktan uzun süre sonra bacaklarınızda ekstra yağ ile karşılaşırsanız cesaretiniz kırılmamalıdır. Ekstremitelerinizdeki yağı tespit etmek mümkün olmasa da, egzersiz ve yemek alışkanlıklarınızda birkaç ayar yaparak kilo vermek, bacaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki yağın azalmasına yardımcı olacaktır. Her zaman olduğu gibi, hamilelikten sonra kilo vermeye çalışmadan önce doktorunuzun onayını alın.
Diyet Hakkı
Kilo vermek için her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir kilo yağ kabaca 3.500 kaloriye eşittir; günlük 500 kalori açığı oluşturmak haftada yaklaşık 1 kilo yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Günlük kalori alımınızı 250 kalori azaltarak ve egzersiz yoluyla günde 250 kalori yakarak bunu yapmak en kolay yoldur. Az yağlı süt ürünleri, yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri yemeye odaklanın. Sağlıksız miktarda kalori ve yağla dolu alkolsüz içecekler, alkol, tatlılar ve kızarmış yiyecekler gibi yiyecekleri azaltın veya ortadan kaldırın. Buna ek olarak, kilo verirken yağları boşaltmaya yardımcı olmak için günde en az 8 bardak su içmelisiniz.
Çalıştır
Haftada beş gün bacaklarınızı hedef alan 30 ila 40 dakikalık kardiyovasküler egzersizler yapın. Örneğin, yeni bebeğinizle bisiklete binmeye, koşu yapmaya veya mahallenin çevresinde hızlı bir yürüyüşe çıkın. Rutininizin yoğunluğunu sabit bir süre için artırdığınız aralıklı antrenmanı egzersiz programınıza dahil edin. Örneğin, bisikletinizi bir dakika boyunca olabildiğince hızlı sürün ve ardından hızınızı iki dakika boyunca ılımlı bir hıza indirin. Antrenmanınız sırasında mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın. Aralıklı antrenman, geleneksel bir antrenmana göre daha fazla yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olur ve atletik dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Bacaklarınızı Hedefleyin
Bacaklarınızı haftada en az iki ardışık gün çalıştıran kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Kuvvet antrenmanı sadece bacaklarınızdaki yağları azaltmanıza yardımcı olmasa da, genel vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kuvvet antrenmanının kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilecek metabolik hızınızı arttırmasıdır. Kuvvet antrenmanı ayrıca bacaklardaki kasların güçlendirilmesine ve tanımlanmasına yardımcı olur, bu da onlara daha iyi bir görünüm verebilir. En iyi sonuçları elde etmek için, lunges, step-up ve squat gibi birden fazla bacak kas grubunu çalıştıran egzersizler yapın. Toplam vücut gücü antrenmanının bir parçası olarak karınlarınız ve üst bedeniniz için de egzersiz yapmayı unutmayın.
İpuçları ve Güvenlik
Kilo vermeyi denemeden önce doğum yaptıktan sonra en az altı hafta bekleyin. Daha önce kilo vermek sağlığınıza ve iyileşmenize zarar verebilir. Sabırlı ol. Hamilelik sırasında kilo almak dokuz ay sürdü; onu kaybetmenin en az bu kadar zaman alacağını beklemelisiniz. Emziriyorsanız dikkatli olun. Yeterli bir süt tedarikini sürdürmek için vücudunuzun her gün yeterli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Çok hızlı kilo verirseniz, vücudunuz daha az süt üretebilir. Bunu önlemek için haftada 2 kilodan fazla kaybetmeyin. Daha fazla kaybettiğinizi fark ederseniz, gününüze sağlıklı bir atıştırmalık ekleyin.
