Mide ağrısı ve tuvalete sık sık yapılan geziler gerçekten güne zarar verebilir. Diyet, stres, ilaç veya hastalık sindirimi etkiler ve zayıf bir sindirim sistemine yol açabilir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için adımlar atmak, sindirimi ve genel refah duyunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir. Kronik sindirim problemleri yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Yeme şeklinizde değişiklik yapmak sindirimi artırabilir. Pasifik Oryantal Tıp Koleji, sindirime yardımcı olmak için gün boyunca atlamayı ve sık sık küçük öğünler yememeyi söylüyor. Dikkat dağıtıcı olmadan otururken yemek yemek ve iyice çiğnemek de yardımcı olabilir. En önemlisi, genel sağlık için sağlıklı, dengeli bir diyet yemek istersiniz. Dengeli bir diyet, sağlıklı bir kilo almanıza ve korumanıza yardımcı olmak için tüm gıda gruplarından (meyve, sebze, tahıllar, yağsız protein ve süt ürünleri) doğru miktarda çeşitli yiyecekleri içerir.
Probiyotik Ekle
Probiyotikler, yoğurt, kefir, kimchi, miso ve tempeh gibi fermente gıdalarda bulunan bağırsak dostu mikroorganizmalardır. Amerikan Gastroenteroloji Derneği, bu dost bakterilerin en sık sindirim sağlığını desteklemek için kullanıldığını söylüyor. Probiyotikler, irritabl bağırsak sendromu, sindirim sistemi ishali, kabızlık veya her ikisine neden olan bir bozukluk olan bağırsak hareketlerini düzenlemek için kullanılır. Probiyotikler ayrıca bebeklerde ve çocuklarda ishale neden olan antibiyotik ve rotovirüsün neden olduğu ishalin önlenmesinde etkili bir tedavi işlevi görebilir.
Yeterli Lif Alın
Cleveland Clinic'e göre diyetinizde, özellikle meyve ve sebzelerden yeterli miktarda lif aldığınızdan emin olmak, zayıf sindirimi artırabilir. Yeterli lif alımı kabızlığı azaltarak sindirim sağlığını iyileştirir. Kadınlar günde 21 ila 25 gram lif ve erkekler 30 ila 38 gram hedeflemelidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her gün 2 bardak meyve ve 2 1/2 bardak sebze yemenin günlük lif hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Akademi ayrıca lif alımınızı artırmak için günlük diyetinize tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi ve fasulye gibi tam tahıllar eklemenizi tavsiye ediyor.
Daha İyi Sindirim için Örnek Menü
Herkes yiyeceğe farklı tepki verir ve sizin için sindirimi iyileştiren sağlıklı gıdaların doğru kombinasyonunu bulmak için deneme yanılma sürecinden geçmeniz gerekebilir, Cleveland Clinic'e tavsiyede bulunur. Daha iyi sindirim için sağlıklı bir kahvaltı, çilek ile doldurulmuş ve bir kase az yağlı yoğurt ile servis edilen bir kase yulaf ezmesi içerebilir. Ortada, tam tahıllı kraker ile bazı üzümleri deneyebilirsiniz. Öğle yemeğinde, albacore ton balığı, barbunya fasulyesi, ceviz ve az yağlı soslu kuru üzüm ve tam tahıllı rulolu bir kase miso çorbası ile karıştırılmış karışık yeşillikler iyi bir seçim yapabilir. Zayıf sindirime yardımcı olmak için bir midafternoon atıştırmalık dilimlenmiş salatalık, biber ve humuslu havuç içerebilir. Sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği, tam buğday penne, buğulanmış brokoli, karnabahar ve havuç, doğranmış tavuk ve domates sosu ile yapılan makarna primaveradan oluşabilir.
