Manevi uyanış ve kozmik enerji için yogaya gidiyorsunuz, değil mi? Ya da belki de kalori yakmak için yogaya gidiyorsunuz. Aktif bir vinyasa yoga sınıfının, saatte çok fazla kalori yaktığı bildirilmektedir - yaklaşık 5 mil / saat hıza eşittir. Tabii ki, tam olarak kaç kalori yaktığınız büyüklüğünüze, yoğunluğunuza ve uygulamaya aşina olduğunuza bağlıdır.
HealthStatus hesap makinesi, 150 kiloluk bir kadının bir saatlik bir uygulamada 594 kalori yaktığını tahmin ediyor. Ancak bu, tüm zaman boyunca aktif olarak aktığınızı varsaydığı için biraz yanıltıcıdır - Çocuğun pozu veya Savasana yok.
: Vinyasa Yoga'nın Faydaları Nelerdir?
Vinyasa Nedir?
Vinyasa, duruştan nefese bağlanan pozdan poza geçtiğiniz herhangi bir yoga uygulamasını tanımlar. Güç ve akış sınıfları Ashtanga, vinyasa yoga stilleri olarak kabul edilir, Flo web sitesinde bir Nisan 2019 makalesi diyor.
Akışın yoğunluğu kalori yakımını etkiler. Yavaş akan bir sınıf teknik olarak vinyasa olarak tanımlanır, ancak akışları Güneş Selamları, Sandalye, lunges, Chaturangas, amuda ve atlamalarla birbirine bağlayan bir sınıftan daha az kalori yakar.
Uygulama Deneyiminiz
Yoga pratiğinde yeniyseniz, muhtemelen normal bir uygulayıcıdan daha fazla kalori yakacaksınız. Bunun nedeni hareketlerin vücudunuz için yeni olması ve pozdan poza doğru akmanız için daha fazla çaba gerektirmesidir. Koşullu bir yogi kas hafızasına sahiptir ve Savaşçı I ve Üçgen'e ve diğer pozlara kolayca adım atmak için verimlilik geliştirmiştir.
Şimdi Aktif Zaman İçin
Olağan bir vinyasa sınıfı yavaşça başlar - birkaç oturmuş duruş ve nefes çalışması ile - ve sonra en fazla kaloriyi yakan daha yoğun duruşlara başlar. Daha sonra, çok fazla kalori yakmayan Güvercin veya Oturmuş İleri Kat gibi daha uzun pozlara sarılırsınız. Son olarak, pratik, zihin ve merkezi sinir sistemini sabitlemek için Corpse'da yattığınız Savasana'da beş dakika ile sona erer.
Bu desen iyi dengelenmiş bir sınıf oluştururken, sadece çok sayıda kalori yakan yaklaşık 20 ila 40 dakika yüksek yoğunluklu akış bırakır. Vinyasa'da yakılan 500 kalori veya daha fazla tahminin yanıltıcı olabilmesinin nedeni budur.
: Yoga Yapmaya Başlamak İçin 13 Neden
Kalori Yakısını En Üst Düzeye Çıkarma
Daha büyük bir kişi uygulama sırasında daha fazla kalori yakar. Daha büyük bir motoru yakıtlandırmak için daha fazla enerji gerekir. Bu 115 kiloluk bir kadınsanız, 200 kiloluk bir erkekten çok daha az yakacaksınız demektir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi tarafından desteklenen bir 2016 incelemesi, aşırı kilolu veya obez insanların BMI'sının yoga nedeniyle azaldığını buldu. Evde ya da bir stüdyoda egzersiz yaparak uygulamanızı daha fazla kalori yakabilirsiniz.
- Duruşları bağlamak için hızlı bir ujjayi nefes kullanın. Nefes alın ve burnunuzdan yaklaşık iki saniye içeri ve iki saniye dışarıya doğru nefes verin.
- Özellikle Warrior III ve Dancer olmak üzere çoğunlukla ayakta durma ve dengeleme duruşlarını dahil edin.
- Öğretmeniniz size çocuğun pozunda dinlenmenize izin verdiğinde, Aşağı Bakan Köpek'i tercih edin. Dinlenme önemli miktarda kalori yakmaz.
- Eğer pratik yaptığınız yerde sunuluyorsa, Ashtanga veya Power vinyasa sınıflarını seçin.
