Vücut kompozisyonumuz parmak izlerimiz kadar eşsizdir, ancak sağlıklı bireyler için bazı genel oranlar sabittir. İnsanlar kemik, kas ve yağ gibi birkaç temel bileşenden oluşur ve bu bileşenlerin her birinin vücut kütlesine göre yüzdesi cinsiyete ve genetiğe göre değişir. Genel olarak, kemikleriniz genel vücut kütlenizin yaklaşık yüzde 15'ini oluşturur.
Kemik Yapı Taşları Vücut Kütlesine Nasıl Katkıda Bulunur?
İnsan vücudunun farklı kısımları, kemiklerinizi ve diğer her şeyi oluşturan birkaç temel yapı taşına indirgenebilir. Aslında, vücudunuzun yüzde 96, 2'si sadece dört elementten oluşur: hidrojen, oksijen, karbon ve azot. Bu elementlerin çoğu, sağlıklı, iyi hidratlanmış yetişkinlerde vücut kütlesinin yüzde 55 ila 65'ini oluşturan su şeklindedir. USGS Su Bilim Okulu'na göre kemikleriniz bile iyi miktarda su içeriyor: yüzde 31'e kadar. Birçok insanın genellikle kemiklerle ilişkilendirdiği element olan kalsiyum, insan vücudundaki elementlerin sadece yüzde 1.5'ini kütle olarak oluşturur.
İskelet Ağırlığı ve Vücut Kütlesi
Kemik yoğunluğunuz kilonuz ve vücut kütleniz için iyi bir göstergedir. Kemiklerin bağıl yoğunluğu, iki yöntem kullanarak vücut kütlenizi yüzde 87 içinde tahmin edebilir: kemik mineral yoğunluğunuzu (BMD) ölçmek ve proksimal femurun kesit alanının hesaplanması. Bu yöntemlerin kombinasyonu, iskelet kalıntıları için obezitenin en iyi mevcut göstergelerinden biridir. Bu, kemik kütlenizin kilonuzla orantılı olduğunu gösterir. Daha ağır veya obez bireyler daha yoğun kemiklere sahip olacak ve iskeletleri toplam kütlelerinin benzer bir yüzdesini oluşturacaktır.
Kemik Kütlesi Vücudunuzun Kütlesi İçin Ne Anlama Geliyor
Kemik kütlenizi takip ediyorsanız, göstergelerinizi obezite veya kilo ile ilgili diğer hastalıklar için de kontrol etme şansınız yüksektir. Toplam vücut kütlesinin yüzdesi olarak kemik kütlesi önemli ölçüde değişmese de, yağ yüzdesi kesinlikle kilonuza göre değişir. Vücut kitle indeksinizi (BMI) bir BMI hesaplayıcısı kullanarak kontrol etmek, vücut kompozisyonunuzun aynı boy ve cinsiyette sağlıklı bir bireye benzediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Herkesin vücut kompozisyonu benzersiz olabilir, ancak bel ve ağırlık, genel sağlık ve obezite ile ilişkili risk faktörlerinin güçlü göstergeleridir.
Sağlıklı Kemik Yoğunluğu Yetiştiriciliği
Kemik kütlenizi korumakla ilgileniyorsanız, sağlıklı kemik yoğunluğunu ve iyi iskelet sağlığını korumak için bir dizi strateji vardır. Koşma ve zıplama, ılımlı olarak yapılan, kemik büyümesini ve her yaştan bireyde kemik yoğunluğunda bir artış gibi etki egzersizleri. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden Kerri M. Winters-Stone tarafından yapılan bir çalışmada, ağırlık eğitimiyle yüksek etkili egzersizi tamamlayan denekler, kilo veren bireyler için omurgada yüzde 2'ye varan artışlarla ek kemik yoğunluğu artışları gördü hem üst vücutta hem de bacaklarda eğitim.
Kemik sağlığının sıkça tartışılan anahtarı olan kalsiyum aynı bilimsel vaadi göstermemiştir; Auckland Üniversitesi Tıp Bölümü tarafından yapılan bir araştırma, 13.000'den fazla kişiden oluşan bir başvuru havuzunda, diyet ve tamamlayıcı kalsiyum ve kemik yoğunluğu arasında bir ilişki bulamadı.
Osteoporoz Uyarıları
Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, osteoporoz riski en fazla olan insanlar - "çok fazla kemik kaybettiğinizde, çok az kemik yaptığınızda ya da her ikisinde birden meydana gelen kemiklerin bir hastalığı" - kadınlar, 50 yaşın üzerindeki, menopozlu kadınlar, hastalığın aile öyküsü, düşük vücut ağırlığı ve küçük bir çerçeve olan ve kemiklerini kırmış veya boyunu kaybetmiş olanlar.
Kuruluş ayrıca, yeterli kalsiyum ve D vitamini almak; yeterince meyve ve sebze yemek; diyetinizde protein, sodyum ve kafeini sınırlamak; aktif bir yaşam tarzını sürdürmek; sigara içmemek; alkolü sınırlamak; ve sağlıklı bir kiloyu korumak.
NOF'nin Kalsiyum Zengin Gıdalar Rehberi, süt ürünleri, ürünler, deniz ürünleri ve daha fazlasını içerir.
