Boks Olimpiyatlarda en zorlu sporlardan biri ve aynı zamanda en tehlikeli sporlardan biridir. Bir boksörün güçlü, hızlı, akıllı olması ve yorgunlukla savaşmaya dayanıklı olması gerekir. Eğer ringde yorulurlarsa oyun biter.
Boks becerisinin öğrenilmesi sayısız saat sürer, ancak bu eğitimin tek yönü değildir. Savaşçılar, 3 dakikalık turların üçünde de öğrendikleri becerileri kullanabilecek kadar uygun olmalıdır.
Olimpiyatlarda boks, profesyonel seviyede olduğundan çok farklıdır. Bu, onu Olimpiyatların birisinin girebileceği en büyük rekabet olduğu diğer birçok spordan ayırıyor. Boksörler Olimpiyatları amatör ve profesyonel kariyerleri arasında bir basamak olarak kullanırlar.
Boks Eğitiminin Temelleri
Amatör boks maçının tipik uzunluğu olan Olimpiyat boksunda sadece 3 dakikalık üç tur vardır. Odak noktası, boksu ve puanları teknik açıdan ele almaktır. Sadece üç tur hareketle, bu maçlarda profesyonel maçların sahip olmadığı bir aciliyet hissi var.
Her raunt arasında 3 dakikalık dövüş ve 1 dakikalık dinlenme süresi olduğundan, Olimpiyat boksörleri bu zaman aralığını olabildiğince fazla egzersiz için kullanıyor. Birçok kondisyon tatbikatı ve boks tatbikatı 3 dakikalık çalışma ve 1 dakikalık dinlenme ile yapılandırılmıştır.
Boks Eğitimi
Daha iyi olmak için, savaşçılar spor salonunda farklı boks ekipmanları kullanıyor ve "fikir tartışması" olarak adlandırılan sahte dövüşler yapıyorlar. Ağır torbalar delme gücü ve dayanıklılığı geliştirmek için kullanılır. El hızını ve reaksiyon süresini artırmak için hız torbaları ve çift uçlu çantalar kullanın. Üst kesim torbasında geliştirilen beceriler güçlü bir üst kesim oluştururken boksörler kancaları ve üst kesimleri uygulamak için gözyaşı torbasını kullanır.
Boksörler ayrıca yumruklama eldivenleri ve fikir tartışması ile dövüş senaryoları uygularlar. Bir koç tipik olarak farklı yumruklar ve savunma teknikleriyle yumruk eldiveni ve koç boksörlerini tutacaktır. Birlikte yumruklanan bir dizi yumruk ve savunma manevrası olan tek yumruklar ve kombinasyonlar uygulayacaklar.
Müsabaka, tam koruyucu giysiler giyerken rakibe karşı pratik yapmaktır. Genellikle, savaşçıları teknik ve boks stratejisi üzerinde çalışmaya teşvik etmek için bir koç vardır.
Klima
Bir boks maçı için koşullandırmanın en iyi yolunda farklı teorilerin bir karışımı vardır. Bir yandan, bir boksörün 3 dakika boyunca kendilerini zorlaması ve daha sonra tekrar çalışmaya başlamadan önce iyileşmesi için 1 dakika ara vermesi gerekir. Bu nedenle, spora özel en iyi yol, yüksek yoğunlukta 3 dakika boyunca sprint veya yüzme gibi bir aktivite yapmak, sonra dinlenmek ve tekrarlamaktır.
Öte yandan, savaşçıların üç turda boks yapmak için dayanıklılığı geliştirmeleri gerekiyor. Dayanıklılık oluşturmanın en iyi yollarından biri, uzun mesafeli koşu veya yüzme uygulamalarıdır.
Bazı boks antrenörleri her iki tip koşullanmayı atletinin antrenmanına dahil eder. ABD Olimpiyat boksörü Mikaela Mayer haftada üç kez uzun mesafe koşuyor ve haftada üç sabah pist etrafında 400 metrelik sprintler yapıyor. Bu ona kısa süreli koşullandırma ve uzun süreli dayanıklılık arasında bir denge sağlar.
İngiliz boksör Josh Kelly bir pistin etrafında 3 dakika koşar ve sonra 1 dakika dinlenir. Bununla birlikte, bazı boksörler uzun mesafeli koşuları tamamen terk etti, çünkü tekrarlanan vurma onları bacak yaralanması riski altına sokabilir.
Vücut Geliştirme
Bir boksörün iyi savaşabilmesi için inanılmaz derecede güçlü olması gerekmez. Ancak hızlı olmaları gerekiyor. Sezon dışında Olimpiyat boksörleri daha güçlü ve daha kaslı olmak için ağırlıklarla antrenman yapacak. Genellikle çömelme, deadlift ve tezgah presleri gibi alıştırmalar yaparlar çünkü geleneksel güçlendirme hareketleridir.
Olimpiyatlar yaklaşırken, savaşçılar hafif ağırlık kullanarak çok hızlı egzersizlere geçecekler. Alkışlı şınav ve çömelme gibi şeyler patlayıcılığın artmasına yardımcı olur. Eğer treni çok uzun süre güçlendirirlerse, onları daha yavaş ve daha hantal yapabilir, ki bu bir boksör için en kötü şeydir.
Ağırlık
Boks ağırlık sınıfı bir spordur, yani her dövüşçünün Olimpiyatlara girerken olabildiğince yalın olması gerekir. Belirli bir ağırlık sınıfına kaydolurlar ve dövüş gününde ağırlıklarında değilse diskalifiye olurlar. Bu yüzden bir sporcunun ağırlığı antrenmanın son derece önemli bir parçasıdır.
Uygun bir diyet ve bol miktarda şartlandırma, bir avcı uçağını hedef ağırlık sınıflarında tutmalıdır. Ancak halter, onları biraz daha büyük hale getirebilir. Bu nedenle kondisyon ve boks eğitimi, boksta halterden daha önceliklidir. Ağırlık kaldırma, bir savaşçının yoğun ve ağır olan kas kazanmasına neden olabilir.
