Kalori "bilançonuzu" hassas bir şekilde hesaplamanız gerektiğinde, sadece kalori alımı için gıdalarınızdaki etiketlere değil, aynı zamanda her tür aerobik aktivite ile yakılan ortalama kalori oranına bakmanıza yardımcı olur. Bisiklet ve yürüyüş her ikisi de düşük etkili egzersizler olarak bilinir, ancak kalori söz konusu olduğunda bisiklet ve yürüyüş arasındaki karşılaştırma nedir?
İpucu
Çoğu durumda, bisiklet ve yürüyüş arasındaki bir karşılaştırma, bisikletin genellikle daha fazla kalori yaktığını bulur. Ancak antrenmanınızın hızı , iz koşullarına veya makine ayarına bağlı olarak yürüme ve bisiklet kaslarının oyuna çağırılması gibi bir fark yaratır.
: 200'den Fazla Kalori Yakan 13 Günlük Aktivite
Bisiklet ve Yanma
Hastalık Kontrol Merkezleri, saatte 5 ila 9 mil (mph) bisiklet sürmeyi orta hızda tanımlar. Bu seviyede, 155 kilo olan bir kişi, o saatte en az 280 kalori oranında kalori yakmayı bekleyebilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu miktardan daha az kilo alırsanız, yakılan kaloriler azalacak, ancak daha fazla kilo alırsanız artacaktır .
Sürüşünüzün hızını (veya sabit bisiklet seansını) artırmak daha büyük ödüller verecektir. Ortalama olarak, bir kişi saatte 12 veya 13 mil giderken saatte yaklaşık 560 kalori yakar. Gerçek yarış hızındayken - 15 mil / saatten fazla - saatte ortalama 850 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Yürümek
Bir kilo kaybı planını yeniden başlatıyorsanız, başlangıçta yavaşlatmanız gerektiğini görebilirsiniz. Başlangıçta yaklaşık 2 mph'lik bir "yürüyüş" olan yürüyüş egzersizleri için, saatte yaklaşık 140 kalori oranında kalori yakacaksınız. Yaklaşık 3 mil / saat orta hıza kadar çalıştığınızda, bir saatte yakılan ortalama kalori miktarı 230 civarındadır.
Etkinliğin kalori yakma ve kalp-sağlıklı faydalarını hemen başlatacak kadar hızlı yürüyüp yürümediğinizi nasıl anlarsınız? 1 dakikada kaç adım attığınızı sayın. İdeal olarak, ortalama yetişkin için yaklaşık 2, 7 mil / saat hıza ulaşan dakikada en az 100 adım elde edersiniz. (Bir sağlık çalışmasının "ılımlı" olarak adlandırabileceği bir başkası "tempolu" olarak adlandırılabilir, bu nedenle temelde dakikada en az 100 adım olması yararlıdır.)
Bisiklet ve Yürüyüş Faktörlerinin Karşılaştırılması
Belirtildiği gibi, antrenmanın yoğunluğu, bisiklete binme ve yürüyüşü karşılaştırırken gerçek aktiviteden daha fazla fark yaratabilir. Çoğu durumda, hızlı yürüyüş aslında yavaş bir bisiklet sürüşünden daha iyi egzersiz seçeneği olacaktır.
Örneğin, yaklaşık 4 km / s'lik süper tempolu bir yürüyüş hızında, 60 dakika sonra en az 350 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Ve eğer yarış yürüyüşüne giriyorsanız, yoğunluk seviyenize bağlı olarak bu sayı saatte 500 ila 600 kalori olabilir.
Buna karşılık, yaklaşık 5, 5 mil / saat'lik yavaş bir bisiklet yolculuğu saatte ortalama 280 kalori yakıyor. Hala önemli bir egzersiz, ancak kilo kaybının veya kilo bakımının birincil hedefiniz olduğu zaman aynı miktarda yoğun bir yürüyüş kadar etkili değil.
: Kilo vermek için bisiklet sürmek için kaç mil?
Antrenmanı Hızlandırmak
Daha fazla kalori yakmak için hızınızı ayarlamanın yanı sıra, antrenmanınızı daha etkili hale getirmenin başka yolları da var. Dışarıda yürürken veya bisiklete binerken, daha hileli araziye gidin. Daha yavaş bir hızda bile, daha yüksek bir hızda hareket ederken yapacağınız kadar çok kalori yakacaksınız.
Sabit bir bisiklet veya koşu bandındaki iç mekan antrenmanları için direnci arttırın veya makineyi daha dik bir araziyi taklit edecek şekilde ayarlayın. Vücudunuzun daha fazlasını dahil etmek de sizi daha fazla enerji vermeye zorlar. Daha fazla kalori yakmak için yürürken kollarınızı pompalayın. Bisikletinizi pedal çevirirken seyir dürtüsüne direnin, ancak güvenli olduğunda pedal çevirmeye devam edin.
Yürüyüş kasları ve bisiklet kasları sorununda, yürürken bacaklarınızın, kalçalarınızın ve karın kaslarınızın çalışmasını bekleyebilirsiniz. Kollarınızı pompalamak da kol ve omuz kaslarını çalıştıracaktır. Bisiklete binme de öncelikle alt vücut kaslarını çalıştırır. Buna ek olarak, çekirdek kaslarınız sizi bisikletinizde dengede tutmak için nişanlanırken, kollarınızı ve omuzlarınızı konumlandırırken ve konum değiştirirken sürekli değişir.
