Seton Hill Üniversitesi Sağlık ve Tıp Bilimleri Fakültesi'nde doçent olan Vicci Hill-Lombardi'ye göre, egzersiz yapmama nedeniyle kas dokusu hem boyut hem de güç olarak bozuluyor. Bu bozulma kas atrofisi olarak bilinir. Bazı kas atrofisi hastalıktan kaynaklanır; Bununla birlikte, kas kullanım eksikliğinden kaynaklanan kullanılmayan atrofi günümüz toplumunda çok daha yaygındır. Azalan aktivite, hareketsiz işler ve atmalara veya kayışlara neden olan yaralanmaların hepsi kas bozulmasına katkıda bulunur.
Dinlenme Kas
Seton Hall Üniversitesi fizik tedavi bölümünde doçent olan H. James Phillips'e göre kasların bozulması, kasların neredeyse tamamen istirahat ettiği yatak istirahati ve uzay yolculuğu ile en dramatik şekilde görülmektedir. Sadece bir haftalık yatak istirahatinin kas gücünü yüzde 30'un üzerinde azalttığını söylüyor. Apollo ve Gemini uzay uçuşlarını hatırlayacak kadar yaşlı olan herkes, astronotların ağırlıksız bir ortamda bir hafta veya daha fazla zaman geçirdikten sonra Dünya'da yürümesinin ne kadar zor olduğunu hatırlayacaktır. Phillips, Uluslararası Uzay İstasyonunda bu etkinin astronotların her gün direnç cihazlarıyla egzersiz yaparak önlendiğini söylüyor.
SAID İlkesi
Kas büyüklüğü ve gücü, büyük ölçüde onlara olan taleplere bağlıdır. Ağırlık antrenmanları gibi daha fazlasını yapmaları için onlara meydan okuyun ve büyürler. Daha az yapmalarını isteyin ve daha düşük bir seviyeye çekerler. Hill-Lombardi'ye göre, bu SAID veya empoze edilen taleplere özel adaptasyon prensibi olarak bilinir. Neyse ki, kas dokusu esnektir. Bir süre egzersiz yapmayı bırakırsanız kaslar küçülür ve zayıflar, ancak fitness rutininize devam ettiğinizde boyutlarını ve güçlerini geri kazanırlar. Büyük sedanter dönemler ve yaralanma hariç, bu fitness seviyesine ulaşmak için boyut ve gücü yeniden kazanmak daha az zaman alır.
Bazal metabolik oran
Illinois sertifikalı kişisel antrenör ve Fitness Fusion CEO'su Kerrie Kuntz'a göre bazal metabolizma hızı veya BMR - dinlenme sırasında yaktığınız kalori sayısı - büyük ölçüde taşıdığınız kas kütlesi miktarına bağlıdır. 30 yaşındaki bir kişi ılımlı fiziksel aktiviteyi durdurursa, deneyimlediği ilk sonuç BMR'de bir azalma ve daha sonra kilo alımıdır. Kilo artışı, yağ dokusu artışı ve yağsız doku azalması ile yağsız yağ kütlesindeki oranı değiştirir. Kuntz, bu değişikliğin iç ve dış fiziksel sağlığı etkilediğini ve genellikle vücut imajındaki bir değişikliğe eşlik eden duygusal sıkıntıya yol açabileceğini söylüyor.
sarkopeni
Başka bir kas bozulması tipine "sarkopeni" denir. Egzersize daha az bağımlıdır, ancak yaşlanmanın kaçınılmaz bir etkisidir. 50 yaşından itibaren herkesin kasları küçülür. Egzersiz süreci bir dereceye kadar yavaşlatsa da, her yıl kaslar küçülür ve zayıflar. Bu yüzden 60, 70 ve 80 yaşındaki sporcular, ne kadar uygun olduklarına bakılmaksızın, daha genç sporcular gibi görünmüyorlar. Kuntz, bireyin yaşlandıkça fiziksel aktivitesini sürdürmesi durumunda, yaşlanma sürecinin normal bir parçası olmasına rağmen - bu işlev azalmasının marjinalleştirilebileceğini söylüyor.
