Kortizol, stres zamanlarında vücut tarafından salınan birincil hormondur. Kortizol vücutta enerjiyi düzenlemek ve enerji kaynaklarını dikte etmek gibi gerekli işlevlere sahip olsa da, yüksek seviyeler, uzun süreler boyunca özgüllük, bazı olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Bu etkilerden bazıları kas yıkımı, bağışıklık depresyonu, aşırı yağ depolaması, yüksek tansiyon, ruh hali değişimleri ve uykusuzluk olabilir.
Kortizolünüzü Rahatlayın
Stres seviyenizi düşük tutmak, kortizolün vücuttan atılmasında anahtardır, çünkü stres, kortizol salınımı için birincil tetikleyicidir. Kortizolü yükseltebilecek streslere örnek olarak uzun süreli egzersiz, uyarıcı kullanımı, fazla kilolu olma, uzun saatler çalışma, endişe verici, stresli ilişkilere katılım, mutsuz olma, büyük yaşam değişiklikleri, kronik hastalık ve finansal yükümlülükler sayılabilir. Yaşamınızdaki tüm stresi ortadan kaldırmak genellikle mümkün olmasa da, gevşemeyi teşvik etmenin birçok yolu vardır, bu da strese karşı koyar ve daha sonra kortizolü azaltır. Örnekler arasında yeterli uyku, rahatlatıcı müzik dinleme, meditasyon, masaj, aromaterapi, egzersiz, güneş ışığı, temiz hava, iyi beslenme ve tatiller sayılabilir.
Kurtarmaya Omega-3'ler
Balık yağı gibi zengin omega 3 yağ asitleri kaynakları, 2013 yılında yayınlanan "Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları" bölümünde yayınlanan bir çalışmaya göre stres seviyelerini düşürebilir ve ardından kortizol seviyelerini azaltabilir. Çalışma, üç haftalık balık yağı takviyesinin kortizol düzeylerinde ölçülebilir bir azalmaya neden olduğunu bulmuştur. Hormonal cevabın diyet kontrolünü inceleyen Dr. Barry Sears, CBN.com'daki bir makalede, yüksek doz balık yağının kortizol ve stres seviyeleri ve bunlara yol açan hasarla mücadele için "birincil araç" olduğunu yazdı.
Vitamin ve Takviyelerinizi Unutmayın
B Genellikle B-Stres vitaminleri olarak adlandırılan kompleks vitaminler, stresin düzenlenmesinde ve dolayısıyla kortizol seviyelerinin kontrol altında tutulmasında etkili olabilir. "İnsan Psikofarmakolojisi" dergisinin Ekim 2011 sayısında yayınlanan bir çalışma, yüksek dozda B kompleks vitaminlerinin kronik iş stresiyle ilişkili suş için uygun maliyetli bir tedavi olduğunu göstermektedir. Magnezyum ve C vitamini, UCLA Doğu-Batı Tıp Merkezi'nin bir parçası olan bir web sitesi olan bir makaleye göre, stresi azaltmak ve kortizol seviyelerini düşürmek için diğer iki önemli besindir. Kortizolü azaltmaya yardımcı olabilecek otlar arasında rhodiola, ginseng, yeşil çay ve kediotu bulunur.
Egzersiz, Kafein ve Alkol
Yoğun veya uzun süreli egzersiz vücut üzerinde aşırı stres yaratabilir ve kortizol seviyelerini yükseltebilse de, düşük yoğunluklu egzersizin aslında kortizolü azalttığına dikkat etmek önemlidir. Temmuz 2008'de "Endokrinolojik Araştırmalar Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma, yüzde 40 yoğunlukta yapılan egzersizin dolaşımdaki kortizol düzeylerini düşürebileceğini göstermektedir. Ve "Dartmouth Lisans Bilim Dergisi" dergisinin Şubat 2011 sayısında yayınlanan bir makale, kafein ve alkolün kortizol seviyelerini de artırabileceğini belirtiyor.
