45 yaşına geldiğinizde, alıştığınız yoğunlukla çalışamayacağınızı fark edebilirsiniz. Neyse ki, spor salonunda tekrar 20 yaşında gibi hissetmeniz için gereken desteği sağlayabilecek çeşitli takviyeler bulunmaktadır.
Hormon değişim terapisi
Hormon replasman tedavisinin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını doktorunuza sorun. 40 yaşlarındaki birçok erkek, azalan hormon seviyelerinin sadece egzersizlerini değil, yaşamın diğer yönlerini de etkilediğini buluyor. Testosteron replasman tedavisi, kaçırdığınız gençliği ve gücü geri kazanmak için etkili bir araçtır. Bir anabolik ajan olarak, testosteron spor salonunda enerji seviyenizi ve kas geliştirme sonuçlarınızı artıracaktır. Çalışmalar, testosteron replasman tedavisinin vücut kompozisyonunu iyileştirmenin yanı sıra gücü ve kas dayanıklılığını arttırdığını göstermiştir.
Nitrik oksit
Nitrik oksit takviyeleri genellikle antrenmanınızdan 20 ila 30 dakika önce alınacak şekilde tasarlanmıştır ve genellikle su veya meyve suyu ile karıştırılacak bir toz formunda gelir. Nitrik oksit, kardiyovasküler sistemin çeşitli yönleri için bir düzenleyici olarak işlev gören doğal olarak oluşan bir vücut bileşiğidir. Bununla birlikte, ek formda alındığında, nitrik oksit, vazodilatasyon veya kan damarlarının genişlemesi olarak adlandırılan bir etkiyi güvenilir bir şekilde oluşturur. Bu, daha fazla miktarda oksijenli kanın kaslarınıza ulaşmasını sağlar, kas gücünü ve dayanıklılığını artırır.
kreatin
Kreatin takviyeleri egzersiz sırasında alınacak şekilde tasarlanmıştır ve toz veya kapsül formunda gelir. Kreatin, et ve balık gibi gıdalarda doğal olarak bulunan asidik bir bileşiktir. Birincil rolü, anaerobik enerjinin kaslara verilmesini kolaylaştırmaktır. Kreatin, adenosin trifosfat moleküllerine bağlanarak, bu molekülleri kas hücrelerine taşır, onlara enerji sağlar ve su ile şişmesine neden olur. Bu, kas büyüklüğünün ve kuvvetinin artmasına izin verir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli kreatin takviyesi zamanla artan boyut ve güç sağlar.
Protein
Protein takviyeleri egzersizden sonra alınmalıdır. Su, meyve suyu veya sütle karıştırılacak toz formunda gelirler. Protein takviyeleri çeşitli çeşitlerde bulunur ve peynir altı suyu proteini en etkili olabilir. Peynir altı suyu proteini, esansiyel amino asitlerin tam bir profilini içerir, yani yeni kas dokusunun oluşturulması için gerekli yapı taşlarını sağlayabilir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, peynir altı suyu proteini ile düzenli takviyenin kas büyüklüğü ve gücünde artış olduğu bulunmuştur.
