Masa işlerinin sağlığınız için mükemmel olmadığı bir sır değil. Ama çoğu için, bütün gün oturmak gerçekliğin sadece bir parçası. Peki ya bir değişim için çalışırken işleri değiştirir ve ayakta durursanız? Yakılan kaloriler aslında düşündüğünüzden daha fazla.
İpucu
Bütün gün oturmak yerine ayakta durmak, 160 kiloluk bir kişi için oturmaktan günde 320 daha fazla kalori yakıyor.
Masa İşlerine Dezavantaj
Masa başı işleri pratikte toplumun dokusuna yerleşmiştir. Journal of American Medical Association'da yapılan 2018 araştırmasında, katılımcıların yüzde 26'sı günde sekiz saatten fazla oturduğunu bildirdi ve yüzde 45'i kendilerini "aktif değil" olarak değerlendirdi.
Ekim 2017'de Dahili Tıp Annals'ta yayınlanan araştırmalar, yerleşik davranışın erken ölümün nedeni olabileceğini göstermiştir ve aynı zamanda kilo vermeye ve daha aktif olmaya çalışan insanlar için harika değildir. Circulation'da yayınlanan bir Kasım 2017 çalışması, aktif bir yaşam tarzının yaşamanın, yaşamınızın uzunluğunu ve kalitesini en üst düzeye çıkarmanın en iyi yollarından biri olduğunu belirtiyor. Ama ya ekranın önünde oturmanızı gerektiren bir işte çalışıyorsanız?
Ayakta Durmak
Masa işlerinin dezavantajları daha yaygın olarak incelendiğinde ve tanındıkça, insanlar iş günü boyunca aktif kalmanın yaratıcı yollarını giderek daha fazla aradılar. En popüler yöntemlerden biri ayakta çalışma masasıdır.
Ayakta masalar, normalde yaptığınız gibi aynı iş akışını korumanıza izin verir, ancak sandalyede oturmak yerine işinizi yapmak için ayağa kalkarsınız. Ve bazı ciddi sağlık yararları var: sekiz saat ayakta durmak, 160 kiloluk bir kişi için 1.280 kalori yakıyor , bu da aynı süre için oturmaktan 320 daha fazla kalori.
Ayakta Aktif Egzersiz
Uzun süre ayakta kalan kaloriler, elde edebileceğiniz tek fayda değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, dinlenirken kalp atış hızınız oturduğunuzda olduğundan daha yüksektir, bu da artan kalori yanmasına yol açar.
Ayakta durmak, egzersiz yapmayan aktivite termojenezine ulaşmanın bir yoludur; bu, açık bir şekilde çalışmadığınız zamanlarda bile vücudunuzu gün boyunca aktif tutmanın bir yoludur. Gün boyunca sık sık ayakta durmak ve hareket etmek, vücudunuzun yağları enerjiye dönüştürmek için kullandığı bir enzim olan lipoprotein lipaz seviyelerinizin korunmasına yardımcı olur.
Bu kalori yakımına girmenin diğer yolları? İşe yürüyün, evde ek temizlik görevleri yapın ve yiyeceklerinizi mağazadan eve taşıyın. Bunlar küçük şeyler gibi görünebilir, ancak bir araya getirildiğinde günler, haftalar ve aylar boyunca toplanabilirler.
Çalışmayı Unutma
Ayakta masalar harika, ancak aktif, tutarlı bir egzersiz rutininin yerini almamalıdırlar. Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın ve vücudunuzun en iyi performansı göstermesine yardımcı olmanın anahtarıdır. Özellikle sizi sabit tutan bir iş yapıyorsanız, ılımlı fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmek önemlidir.
Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmada bulmacanın bir parçası olarak düşünün. Ayakta yakılan kaloriler, her gün, her gün ayağa kalktığınızda bir fark yaratacaktır. Ve egzersiz hala önemli olsa da, bütün gün ayakta durmak sizi sabit tutan bir işin olumsuz etkilerine karşı koymanın bir yoludur.
