İnsanlar genellikle protein sarsıntılarını vücut geliştiricilerle ve varsayılan olarak büyük kaslarla ilişkilendirir. Birçok kadın yığınlamak istemediğinden protein sallamaktan kaçınabilirler. Ancak bazı kadınların, gelişmiş vücut kompozisyonundan daha iyi açlık kontrolüne kadar değişen diyetlerini peynir altı suyu sallamaları ile takviye etmek için iyi nedenleri olabilir. Tüm takviyelerde olduğu gibi, diyetinize peynir altı suyu protein içecekleri eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Yağ kaybı
Çeşitli bilimsel çalışmalar, düzenli olarak daha yüksek proteinli diyetler tüketen kadınların vücut yağlarını kaybetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. 2008 yılında "Beslenme ve Metabolizma" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, günde iki kez peynir altı suyu proteini ile takviye edilen ve düşük kalorili bir diyet uygulayan aşırı kilolu erkekler ve kadınlar, düşük proteinli bir içecekle takviye edilen deneklerden önemli ölçüde daha fazla vücut yağı kaybetti. "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir başka çalışma, hepsi diyetlerinden kalori kesen aktif kadınlara odaklandı. Bu çalışmada, en fazla proteini tüketen denekler en fazla kilo ve yağ kütlesini kaybetti ve en yağsız kasları korudu.
Vücut kompozisyonu
Aktif dişiler hareketsiz muadillerinden daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar ve peynir altı suyu salları, egzersizlerden hemen sonra diyetlerine özellikle yardımcı olabilir. "British Sports Medicine Dergisi" nde yayınlanan 2006 tarihli bir makaleye göre, aktif kadınlar, egzersiz sonrası protein açısından zengin gıdaları, özellikle peynir altı suyu gibi kolayca sindirilebilir proteinleri tükettiklerinde başarılı kas protein sentezinde belirgin bir artış göstermiştir. Kas proteini sentezi, hasar görmüş kas liflerini onarma ve yeniden inşa etme işlemidir ve hem güç hem de yağsız kütle kazanımlarını teşvik edebilir.
Açlık Kontrolü
Peynir altı suyunun da açlık kontrolü üzerinde kanıtlanmış bir etkisi vardır. 2011'de "İştah" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekten önce içeceklerde az miktarda peynir altı suyu alan fazla kilolu kadınlar, su içen kadınlardan daha dolgun ve daha iyi açlık kontrolü yaşadılar. Proteinin yağlardan veya karbonhidratlardan daha doyurucu olması, açlığı daha başarılı bir şekilde engelleme, istekleri azaltma ve toplam kalori tüketimini sınırlama potansiyeline sahip olabileceği için olabilir.
Olumsuz etkiler
Sarsıntılar, yağları eritmek, açlık arzusunu ortadan kaldırmak ve daha yağsız kas oluşturmak için sihirli bir çözüm değildir. Olumlu fiziksel değişiklikler elde etmek için bir planda sallamak kullanmak isteyen kadınların en iyi sonuçları görmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı, çok yönlü bir yemek planı ile birleştirmeleri gerekir. Aslında, kadınlar peynir altı suyu proteinine ve diğer protein takviyelerine çok fazla güveniyorlarsa, tüm gıdaların besinsel faydalarını kaçırabilir ve daha yüksek kalp hastalığı, böbrek problemleri veya osteoporoz riski yaşayabilirler. Bu nedenle diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız mantıklıdır.
