Ölçek yalan söylemez - ya da böyle söylenemez. Ancak, 60 yaşın üzerindeki bir kadın için ideal bir ağırlık söz konusu olduğunda, kesin olarak kesin bir sayı yoktur.
LIVESTRONG.com'a verdiği demeçte, "Hepimiz çok farklı insanlar olduğumuzdan, doğru vücut ağırlığı söz konusu olduğunda hiçbir mutlaklık yok, " diyor Neha Vyas, aile hekimliği uzmanı MD. Mayo Clinic'e göre, normal kiloda gibi görünen bazı insanlar vücut yağ yüzdesi yüksek tarafta ise aslında aşırı kilolu veya obez olabilir.
VKİ ve bel-kalça oranınız da dahil olmak üzere sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığınızı söyleyebilecek farklı faktörleri öğrenmek için okumaya devam edin.
VKİ'nizi Bulun
Vyas, "Çoğu klinisyen vücut kitle indeksi sayılarını sağlığın göstergesi olarak kullanıyor." BMI boy, kilo ve cinsiyetinizi dikkate alır. "Sağlıklı bir BMI 18.5 ile 24 arasındadır" diye ekliyor.
BMI Grafiği
|
18, 5 - 24, 9 |
25-29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
normalden hafif |
Normal |
Kilolu |
şişman |
Kendi BMI'nizi bulmanın hızlı ve kolay bir yolu için çevrimiçi hesap makinemizi kullanın.
Matematik sever misin? İşte bu sayıyı sussing formülü: Kilonuzu kilo olarak inç cinsinden boyunuza bölün ve sonra 703 ile çarpın.
BMI sayısının Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre yağ ve kas arasında ayrım yapmadığı için sınırlamaları olduğunu unutmayın. Örneğin, VKİ, yaşlı veya kas kaybında vücut yağ miktarını hafife alabilir.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Vücut Yağ Yüzdesi Hakkında Bilgi Edinin
Vücut yağ yüzdesi genellikle birinci basamak hekimleri tarafından ölçülmez, ancak ciddi bir sporcuysanız bu sayıyı öğrenmek faydalı olabilir, diyor Dr. Vyas. "Ve vücut yağ yüzdelerinde büyük bir değişkenlik olduğundan, bu sadece sağlığın tek bir ölçüsü olarak güvenilmemelidir, " diye ekliyor.
Vücut yağ yüzdesini bulmak için formüller, boy, kilo ve kalça, bel ve boyun çevresini dikkate alır. Vücudunuzun yağ yüzdesi numarasını bulmak için bir mezura alın ve kullanışlı aracımızı kullanın.
Genel bir kılavuz olarak, Harvard Health Publishing, kadınlar için vücut yağının sağlıklı bir yüzdesinin 20 ila 30 arasında olduğunu söylüyor.
Bel-Kalça Oranınızı Hesaplayın
Vyas'ın birinci basamak uygulamasında bel çevresini dikkatle değerlendirir, çünkü bu sayı kadınlarda 35 inçten fazla sürdüğünde diyabet ve yüksek kolesterol ile ilgili bağlantılar bulunmuştur.
Bu küçük bel-kalça matematiğini yapmak için temel bir hesap makinesine ihtiyacınız olacak: Belinizin en küçük kısmını ölçün ve bu sayıyı kalçalarınızın en geniş kısmının ölçümü ile bölün. "Kadınlarda, sağlıklı bir bel-kalça oranı 0, 85'ten az olmalıdır."
