Günde 32 ons su içmek vücudunuzun hidrasyon ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır, ancak her gün bu miktarı en az iki katına çıkarmalısınız. Mayo Clinic, çevresel faktörlerin, sağlık durumunuzun, terlemenizin ve egzersiz seviyenizin su tüketim hedefinizi etkileyebileceğini belirtiyor.
İpucu
Indiana Üniversitesi Bloomington, her gün en az 64 ons veya sekiz adet 8 onsluk su içmelisiniz. Bununla birlikte, herkesin gereksinimleri farklıdır, bu nedenle standart bir su tüketimi seviyesi yoktur.
Su Tüketiminin Faydaları
Vücudunuzu nemli tutmak, tasarlandığı gibi çalışmasını sağlar. Aslında, Harvard Health Publishing, her vücut sisteminin normal çalışması için yeterli suya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Su, vücudunuzun hücresel düzeyinde bile, her hücrenin işlev görmesini sağlayan oksijen ve besinleri taşıdığı için önemli bir rol oynar. Su ayrıca kalp atışınızı düzenlemenize, kan basıncınızı normal tutmanıza ve vücut sıcaklığınızın ve elektrolit dengesinin sabit kalmasını sağlar.
Organlarınız, dokularınız ve eklemleriniz onları korumak ve yastıklamak için suya güvenir. Su ayrıca sindirim sürecinizi pürüzsüz tutmaya yardımcı olur, idrara çıkma yoluyla istenmeyen bakterileri mesanenizden temizler ve rahatsız edici kabızlığı önlemenize yardımcı olur.
Vücudunuz günlük olarak yeterli miktarda su almazsa, susuz hale gelebilirsiniz. Dehidrasyon belirtileri arasında düşük tansiyon, baş dönmesi ve halsizlik, konfüzyon veya normalden daha koyu idrar bulunur. Bu uyarı işaretlerini göz ardı etmeyin, çünkü ciddi sağlık sorunlarına yol açabilirler.
Günlük Önerilen Su Alımınız
Mayo Kliniği, günlük önerilen su alımını belirlemek kadar basit değildir. İlk olarak, vücudunuz nefes, ter, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla kaybedilen suyu yenilemelidir.
Genel sağlığınız da rol oynar. Kusma, ishal veya ateşiniz varsa, vücudunuz normalden daha fazla sıvı kaybeder. İdrar yolu taşları ve mesane enfeksiyonları sıvı ihtiyacının artmasına neden olabilir. Artan sıvı alımı ile ilgili doktorunuzun önerilerini izleyin.
Egzersiz yaparken veya terlemeye neden olan güçlü bir aktivite yaptığınızda, vücudunuz bu sıvı kaybını telafi etmelidir. Her antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında içme suyu yardımcı olacaktır. Spor içecekleri, yoğun ve uzun süreli egzersiz seanslarından sonra elektrolitlerin yerini alabilir.
32 Ons suya
Her gün ne kadar su içmelisin? Başlangıç noktası olarak 32 ons su ile başlayın. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi, 32 ons suyun bir litre, dört fincan veya 960 mililitre (ml) olduğunu not eder.
Daha sonra, günde 32 ons su içmenin vücudunuzun hidrasyon ihtiyacını karşılayıp karşılamadığını belirleyin. Indiana Üniversitesi Bloomington, her gün muhtemelen en az 64 ons su veya sekiz 8 onsluk bardak tüketmeniz gerektiğini belirtiyor. Bu standart miktardır, ancak bir kerede değil, tüm gün boyunca büyük miktarda su tüketmek istersiniz.
Her ne kadar günlük 32 ons su içmek kolay olsa da, muhtemelen vücudunuzu iyi nemlendirmek için yeterli değildir. Yani, her gün 32 ons suyu ikiye katlayın ve doğru yolda olmalısınız. Unutmayın, kahve, çay ve diğer içeceklerde su da su alımınıza katkıda bulunur.
Yetersiz Hidrasyonun Sağlık Üzerine Etkileri
Günlük olarak 8 ons-ons bardak suyu temel olarak kullanan araştırmacılar, her gün kaç yetişkinin bu suyu içtiğini belirlemeye çalıştı. Klinisyenler, arka arkaya üç ay boyunca Ontario, Kanada'daki bir sağlıklı yaşam kliniğinden 100 yetişkin hastayı takip ettiler. Çalışma sonuçları Journal of Water Resource and Protection dergisinin Temmuz 2015 sayısında yayınlandı .
Verileri derledikten ve analiz ettikten sonra, araştırmacılar yetişkin hastaların günlük minimum 8 onsluk bardak su alımının minimum hedefin oldukça kısa olduğunu gözlemlediler. İnsanları daha fazla su içmeye çağırmak açıkça yararlı olsa da, araştırmacılar ayrıca kişinin gerçek susuzluk hissinden önce var olacak fizyolojik dehidrasyon parametrelerini de tanımladılar.
Kronik dehidrasyon baş ağrılarına, fiziksel ve bilişsel performansın bozulmasına, bazı kanser riskinin artmasına ve ölümcül koroner kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir.
