Demir, vücudunuzdaki tüm hücrelerin bir parçası olan önemli bir mineraldir. Kırmızı kan hücrelerindeki demir, akciğerlerden vücudun diğer bölgelerine oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin içinde bulunur. Çok az demirin olması anemiye yol açar çünkü vücudunuzda oksijen taşımak için yeterli hemoglobin yoktur. Demir eksikliği kollarınızın ve bacaklarınızın karıncalanmasına da neden olabilir.
Sebep olmak
MedlinePlus'a göre, kolların ve bacakların karıncalanması düşük demir seviyelerinden kaynaklanabilecek anormal bir his. Düşük demir seviyeleriniz olduğunda, kemik iliği yeterli kırmızı kan hücresi yapamaz, bu da düşük kan hacmine ve dokulara kan akışının azalmasına neden olur. Ellerinize ve ayaklarınıza kan akışının azalması karıncalanma hissine neden olur. Ekstremitelerinizde karıncalanma hissi yaşıyorsanız doktorunuza danışın. Doktor, nedeni belirlemek için genel sağlığınızı değerlendirecektir. Demir eksikliğinden kaynaklanan duyumları belirlerse, demir takviyeleri yazabilir ve ayrıca daha fazla demir açısından zengin yiyecekler yemenizi tavsiye edebilir.
Doğal Demir Kaynakları
Demir açısından zengin gıdaların günlük tüketimi demir eksikliğini önleyebilir. Hayvansal gıdalar, bitkisel gıdalardan daha iyi emilmiş bir demir içerir. Sığır karaciğeri, yağsız kırmızı et, kuzu eti, domuz eti, tavuk, balık ve hindi gibi demir açısından zengin etlerin alımını artırın. Et açısından zengin olmayan yiyecekler arasında tahıllar, fasulye ve ıspanak, lahana, fasulye ve bezelye gibi taze sebzeler bulunur. Çocuk doğurma çağındaki bir kadınsanız, ağır adet dönemlerinde kaybedilen demiri telafi etmek için demir açısından zengin gıdaların alımını artırın.
Demir Takviyeleri
Demir takviyelerini sadece doktorunuzun gözetiminde alın. Demir en iyi aç karnına alındığında emilir. Bununla birlikte, mide rahatsızlığı yaşarsanız, takviyeleri yiyeceklerle birlikte alabilirsiniz. Süt, süt ürünleri, çay ve kahve ile demir takviyeleri almaktan kaçının. Bu gıdalar demirin emilimini engeller. Dişlerinizin lekelenmesini önlemek için pipet kullanarak sıvı demir takviyeleri alın.
Yan etkiler
Demir takviyeleri metalik tat, mide ekşimesi, mide bulantısı, kabızlık, ishal, bulantı, kusma, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi yaygın yan etkilere neden olabilir. Demir takviyelerinin olumsuz etkileri arasında MayoClinic.com'a göre solunum problemleri, deri döküntüleri ve kurdeşen, yüz, ağız ve boğazda şişme, göğüs ağrısı, sırt ağrısı, titreme, ateş ve bayılma yer alır. Bu olumsuz etkileri yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın.
