Kalp atış hızı izlemeyi bisiklet antrenmanınızda etkili bir şekilde kullanmak için, ortalama kalp atış hızınızı nasıl anlayacağınızı ve bisikletin diğer atletik çabalardan nasıl farklı olduğunu anlamanız önemlidir. Örneğin, 29 Ekim 2009'da yayınlanan "Sports Medicine" dergisinde yayınlanan bilimsel çalışmaların gözden geçirilmesinde, bisiklet ve koşu kalp atış hızları, etki düzeyi ve kullanılan oksijen miktarı da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı farklı bulunmuştur.
Yararları
Bisiklet sürerken kalp atış hızınızı ölçmek, hedeflerinize uygun bir seviyede egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Geçmişte, sporcular ne kadar zor egzersiz yaptıklarını belirlemek için bir miktar algılanan efor kullandılar. Kalp atış hızı monitörlerinin kullanılabilirliği sayesinde artık antrenmanınızda çok daha hassas ve bilimsel bir yaklaşım kullanabilirsiniz.
Kuralları
Training Peaks web sitesine göre, bisiklet kalp atış hızı ortalamalarınız muhtemelen bisiklette koştuklarından yaklaşık 10 atım daha düşük olacaktır, ancak bazı insanlar 25 atım kadar bir fark görmektedir. Maksimum kalp atış hızınıza göre egzersiz bölgeleri verecek basit hesap makineleri mevcuttur. "Spor Hekimliği" makalesine göre, bunları başlangıç noktası olarak kullanabilir ve bisiklet için kalp atış hızı sayınızı dakikada 10 atım olarak ayarlayabilirsiniz.
Hangi spora katıldığınız önemli değil, kalp atış hızı bölgeniz aynı yüzdelere sahip olacak, ancak bu yüzdelerdeki sayıların değiştiğini göreceksiniz. Bu, antrenman yaparken zaman içinde ölçülebilir veya basitçe gözlemlenebilir.
önem
Egzersiz sırasında ortalama kalp atış hızınızın ne olduğunu bilerek egzersiz sürenizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz, çünkü farklı yoğunluklarda egzersiz yapmak fitness hedeflerinizi daha etkili bir şekilde hedeflemenize yardımcı olabilir. Örneğin, bisiklet üzerinde dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız, triatlon koçu Andrew Dollar'a göre, antrenmanınızın çoğu için 2. bölge kalp atış hızınızda kalacaksınız. Bundan daha fazla sürerseniz, düzgün bir şekilde iyileşemeyeceğinizi ve antrenman yapmak için çok yorgun olduğunuzu fark edebilirsiniz. Örneğin, kendilerini test eden ve maksimum kalp atış hızı 190 olan bisikletçiler için, bir bölge 2 eforu dakikada 151 ila 164 atım arasındadır.
yanılgılar
Birçok kişi maksimum kalp atış hızlarını belirlemek ve antrenman bölgelerini bundan oluşturmak için geleneksel "220 eksi yaşınız" (220-yaş) formülünü kullanır. Bununla birlikte, bu formül sadece bir kılavuzdur ve bazı insanlar için yeterince doğru olmayabilir. Aslında, 220-yaş formülü bazıları için 10 ila 20 vuruş olabilir, bu da onları çok kolay veya çok zor çalışmaya yönlendirir. Daha doğru bir numaraya sahip olmak istiyorsanız, antrenör Dollar'a göre bir saha testi yapmak ve bölgelerinizi kendiniz ayarlamak en iyisidir.
Uzman Görüşü
Dolar koçu saha testi yapmak zor değil diyor ve antrenmanınızın kalitesini artıracak. Bölgelerinizi aldıktan sonra, antrenmanınızı izlemek ve egzersiz hedeflerinizi hedeflemek için bisiklet sürerken kalp atış hızı monitörünü kullanabilirsiniz. Kalp atış hızı monitörleri fiyat ve özelliklere göre değişir ve çevrimiçi ve spor malzemeleri mağazalarında yaygın olarak bulunur (bkz. Kaynaklar'daki Tüketici Arama bağlantısı).
