Vücut kitle indeksi veya BMI, boyunuzun kilonuzla olan ilişkisini ölçmek için basit bir denklem kullanır ve size sağlıklı bir vücut yağ seviyesine sahip olup olmadığınızı söyler. Vücut kitle indeksi nüfusun çoğu için iyi bir önlem olsa da, yanılmaz değildir. Kaslı vücut tiplerinde - özellikle vücut geliştiriciler veya diğer tıknaz, kaslı sporcular - BMI'niz, yağsız ve sağlıklı olsanız bile sizi aşırı yağ olarak gösterebilir. BMI denklemini atletik bir yapıyı hesaba katacak şekilde ayarlayamazsınız. Bunun yerine, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için diğer yöntemlere güvenin.
İpucu
Sporcular için BMI Endişeleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, normal bir VKİ 18, 5 ile 24, 9 arasındadır. Sizinki 25 ile 29, 9 arasındaysa, fazla kilolu olarak sınıflandırılırsanız ve 30'dan fazla ise, obez olarak kabul edilirsiniz. Bu sınıflandırma, kas yerine vücut yağının bolluğu nedeniyle daha ağır bir ağırlığın muhtemel olduğu genel popülasyon için geçerlidir. Çok fazla vücut yağı, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hipertansiyon dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi artırır.
Kas, yağdan daha yoğun bir dokudur ve bol miktarda yağsız kütle, ölçeğe ağırlık verir - bu da yüksek bir BMI'niz olacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, fazla kilonuz fazla yağ değil kastan geldiğinden, çok fazla vücut yağı taşımakla ilişkili sağlık risklerine sahip olmayacaksınız.
Sağlığı Değerlendirmek için Vücut Kompozisyonu
Sporcular, genel nüfusunkinden daha düşük bir vücut yağ yüzdesine sahiptir, ancak kadın sporcular doğal olarak çocuk doğurma ihtiyaçları nedeniyle erkeklerden daha fazla vücut yağı taşırlar. Kadınlar için normal vücut yağ yüzdesi yüzde 25 ila 31 arasındadır. Erkekler için yüzde 18 ila 24 arasında. Sporcular için vücut yağ yüzdesi genellikle kadınlar için yüzde 14 ila 20 ve erkekler için yüzde 6 ila 13'tür. Kadınsanız ve vücut yağınız yüzde 32 veya daha fazla veya erkekler için yüzde 25 veya daha yüksekse, atletik olsanız bile aşırı şişman olabilirsiniz ve sağlık komplikasyonları riskiniz artabilir.
Özel bir ölçek kullanarak vücut yağınızı tahmin edin veya ölçüm için bir fitness uzmanı vücut kaliperleri kullanın. Sualtı tartımı ve DEXA taramaları gibi daha kesin yöntemler mevcuttur, ancak özel ekipman ve eğitimli profesyoneller gerektirirler.
Fitness Tedbiri Olarak Bel Çevresi
Tüm vücut yağları eşit yaratılmaz. Karın duvarınızın içinde ve iç organlarınızın çevresinde toplanan tip, kalça, uyluk, üst kollar ve karnınızda cildin hemen altında bulunan yağdan çok daha tehlikeli ve iltihaplıdır.
Erkek çevrenizde 40 inçten daha büyük bir bel çevresi veya kadınsanız, 35 inç civarında, bol miktarda derin karın yağının ve daha yüksek kronik hastalık riskinin olduğunu gösterir. Büyük, kaslı bir çerçeve sizi çok fazla karın yağı taşımamaktan dışlamaz, bu nedenle sağlıklı bir aralıkta olduğunuzdan emin olmak için kendi bel bedeninizi bulmak için kalça kemiklerinizin hemen üzerinde bir mezura kullanın.
Sağlığı Ölçmek için Kan Testleri
Vücut ağırlığı ve şişmanlığı, kronik hastalık ve metabolik bozukluklar için tek risk faktörü değildir. Olası olmasa da, sporcular dışarıda sağlıklı görünebilir ve vücutlarına kusursuz bakım yapabilir ve yine de risk altında olabilir. Ailenizde kalp hastalığı veya metabolik bozukluklar ortaya çıkarsa, doktorunuz size açık bir sağlık faturası vermek için kan basıncınızı, glikoz toleransını, kan lipitlerini ve kolesterol seviyelerini kontrol etmek için kan testleri yapabilir. Bu testler kilo ve vücut kompozisyonunuzda vücudunuzun sağlığını doğrulamanıza yardımcı olur.
