Yemekten önce veya sonra yürüyüş yapmak sağlıklı metabolik aktiviteyi teşvik eder, ancak vücut gıdaları yutmadan önce yürümek, vücut gıdaları sindirmeye başladıktan sonra yürümekten farklı kimyasal reaksiyonlara neden olur. Akşam yemeğinden önce veya sonra ya da başka bir öğünden önce yürümeye karar verirseniz verin, yaşınıza ve durumunuza uygun fiziksel aktiviteye katıldığınızda genel sağlığınızı arttırdığınızı unutmayın.
Yemekten Önce Yürüyüş
Yemek yemekten yarım saat kadar yürümek, özellikle protein veya karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan kaynaklandıklarında, yemekten sonra kanda biriken şeker ve yağ miktarını azaltır. Fiziksel aktivite ayrıca enerji ve kalori yakan metabolizmanızı da uyarır.
Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma yayınlanan 2006 çalışmaya göre, önceki midelerinde herhangi bir yiyecek koyarak yürüdü ve perspire sert yeterince yürüdü insanlar yedikten sonra yürüdü olanlara göre daha şişman yaktı.
2015'te Uluslararası Genel Tıp Dergisi'nde yayınlanan daha yakın tarihli bir çalışma, oruçlu bir durumda hızlı tempolu bir yürüyüşün vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu doğruladı.
İştah Azalması
Orta ila titiz bir aktiviteye girdiğinizde, vücut sıcaklığındaki yükselme nedeniyle iştahınız hemen azalır. Vücut normalden daha sıcak olduğunda, homeostazı korumak için bu sıcaklığı düşürmeye odaklanır. İştah ve sindirim, vücut artık ısı ile strese girmeyene kadar geçici olarak bir kenara itilir.
Ancak, soğutucu, iştahın döner kez. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız, yemekten önce yürümek, özellikle yürüyüşünüz iç sıcaklıkta önemli bir artış üretiyorsa, yiyecek alımınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Yemekten Sonra Yürüyüş
Ne kadar yiyecek tükettiğinize bağlı olarak, hafif veya orta derecede yürüme, metabolizmanızı hızlandırmak ve bu kalorileri yakmanın yanı sıra kas ve kalp sağlığına katkıda bulunmak için mükemmel bir yoldur.
Ancak, tempolu yürüyüş vücut şiddetle aynı anda yürürken gıda büyük bir kitle sindirmek için çalışıyor çünkü ağır bir yemek tüketen sonra önerilmemektedir. Bu, kan akışının kendini aşırı uzatmasına neden olur, bu da kalbi kendi hızının iki katına çıkarmaya zorlar. Büyük yemeklerden sonra yürümek için yaklaşık 45 dakika ila bir saat bekleyin.
Uykusuzluk için yardım
Uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmaktan yararlanabilirler. Bunun nedeni, uykuyu indüklemek için gereken kimyasalların, özellikle şeker enerji için yakıldığında metabolik aktivitenin yan ürünleridir. Böylece fiziksel aktivite yaparken ne kadar çok şeker kullanılırsa, o kadar fazla uyku kimyasalları üretilir.
Buna ek olarak, yürüme gibi hafif aktivitelerin akşam yemeği isteklerini azalttığı veya hatta ortadan kaldırdığı kanıtlanmıştır.
Yürüyüşünüzden Sonra Yakıt İkmali
Yemek yemeden önce veya sonra yürüyor olun, antrenmanınızı tamamladıktan sonra yakıt doldurmayı unutmayın. En önemlisi, en az 2 bardak su için. Antrenmanınız yorucu ve aç karnına yapıldıysa, vücudunuza bir bardak çikolatalı süt, fıstık ezmesi ve muz veya hindi sandviçi gibi sağlıklı bir karbonhidrat ve protein karışımı ile dolu bir atıştırmalık veya yemek doldurun.
