Bazal metabolizma hızınız veya BMR olarak adlandırılan temel vücut fonksiyonları için belirli bir miktarda kaloriye ihtiyacınız vardır. Ayrıca, yemek hazırlama, çamaşırları katlama veya dişlerinizi fırçalama gibi günlük yaşam aktiviteleri için yakmak için kalorilere ihtiyacınız vardır. Ekstra egzersiz yapmayan çoğu insan, cinsiyetlerine ve boyutlarına bağlı olarak günde 1.800 ila 2.600 kalori kullanır. Yani günde 1.500 kalori düşük seviyede - muhtemelen bu oranda kilo vereceksiniz. Böyle düşük kalorili bir rejime başlamadan önce bir doktora danışın.
Bazal metabolik oran
Vücudunuzun kalbi, karaciğeri ve diğer organları beslemek için belirli sayıda kaloriye ihtiyacı vardır. Hücre büyümesi ve onarımı, solunum ve hormon replasmanı gibi bedensel işlevlerin hepsi de belirli sayıda kalori gerektirir. Bu kaloriler bazal metabolizma hızınız veya BMR olarak ölçülür ve dinlenirken vücudunuzun kalori ihtiyaçlarıdır. Mayo Clinic'e göre BMR, toplam kalorinizin yaklaşık yüzde 60 ila 75'ini yakar - ve boyuta, cinsiyete ve yaşa göre değişir. Örneğin, BMRCalculator.org'a göre, 5 fit 6 inç boyunda ve 110 lb ağırlığında 30 yaşında bir kadın, BMR'sini korumak için yaklaşık 1.238 kalori gerektirecektir.
Kalori
İhtiyacınız olan kalori miktarı BMR'nize ve ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olacaktır. Örneğin, ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 19 ila 30 yaşları arasında yerleşik bir dişi, kilosunu korumak için günde 1.800 ila 2.000 kaloriye ihtiyaç duyarken, aktif bir kadının günde 2.400 kaloriye ihtiyacı olacaktır. Erkekler, bu yaş aralığı için ortalama olarak kadınlardan 600 kalori daha fazladır. Egzersiz yapmayan 19 yaşında bir kadınsanız ve kilonuzu korumak için günde 1.800 kaloriye ihtiyacınız varsa, günde 1.500 kalori tüketirseniz, haftada 2.100 kalori açığı yaratabilirsiniz. 1 lb kaybetmek için 3.500 kalori açığı gerekir, bu nedenle egzersizden önce bile haftada yaklaşık 2/3 lb kaybedersiniz.
Diyet ve Egzersiz
Kalori tüketiminin çok düşük olup olmadığının belirlenmesinde önemli bir faktör de aldığınız kalori türleridir. Örneğin, çok abur cubur veya fast food yiyorsanız, "boş kaloriler" yiyorsunuz - herhangi bir besin maddesi içermeyen kaloriler. Vücudunuz size doğru beslenmeyi sağlamak için yağsız et, kepekli tahıllar ve taze meyve ve sebzeler gibi yoğun gıdalara ihtiyaç duyar. Egzersiz yapıyorsanız, vücudunuza yakıt vermek için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Örneğin, orta derecede aktif olan 19 yaşında bir erkek, hareketsiz olandan 200 ila 400 daha fazla kalori kullanacaktır. Egzersiz yapmıyorsanız muhtemelen kendinizi sağlık sorunları için riske atıyorsunuz demektir. Egzersiz metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur, kasları çalıştırır, stresi azaltır ve uyumanıza yardımcı olur - genel sağlıktaki tüm önemli konular. Egzersiz ayrıca yüksek tansiyon ve bazı kanser türleri gibi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
hususlar
MedlinePlus'a göre, önerilen minimum kalori alımı erkekler için 1.500 ve kadınlar için 1.200'dür. Kilo verme programında sayılar genellikle sadece kısa bir süre için bu kadar düşüktür. Bazı durumlarda kalori gereksinimleriniz normdan daha düşük olsa da, sizin için en iyi planı belirlemek için bir doktora danışmak en iyisidir. Uzun süre 1.500 kalori tüketmek sağlık sorunlarına yol açabilir, çünkü vücudunuzun temel gereksinimlerini karşılamakta zorluk çekebilirsiniz.
