Göğüslerinizin görünümünü geliştirmek için mutlaka ameliyat geçirmeniz gerekmez. "Kadınlar için Vücut Şekillendirici İncil" e göre, bunların daha büyük ve daha sıkı görünmesini sağlamak için uygulayabileceğiniz sayısız egzersiz vardır. Düzenli olarak ve dengeli bir diyetle bağlantılı olarak, sadece büstünüzü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilir ve meme kanseri gibi hastalıkları önleyebilirler.
Gerçekler
Shirley Archer, "Busting Out" da, göğüslerde herhangi bir destekleyici kas dokusu bulunmadığını söylüyor. Aksine, göğüs duvarının kas sistemi ve Cooper'ın bağları olarak bilinen lifli destekleyici doku, göğüslerinizin ağırlığını desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca, sırt ve omuz kaslarınız büstünüzün uzamsal yönlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, Archer, bu özelliklerin her birini esneterek ve güçlendirerek, koynunuzu kaldırın ve sonuçta hem boyut hem de sıkılık açısından görünümlerini geliştirin.
Palmiye Presi
Rahat bir pozisyonda oturun ve ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Dirseklerinizin yaklaşık 90 derecede büküldüğünden ve kollarınızın yatay olduğundan emin olun. Avuç içlerinizi 10 saniyeye kadar birbirine itin ve bırakın. 15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz göğüs kaslarını, özellikle göğüsleri güçlendirir ve kendinizi rahat hissettiğiniz her yerde yapılabilir.
Dumbbell yalancı satır
Bu egzersiz sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirir. Yükseltilmiş bir bankta göğüs aşağı uzan. Kolun uzunluğunda her elden 2 kiloluk bir dambıl tutturun ve dambılları göğsünüzün kenarlarına doğru sıraya getirin. Duraklayın, ardından ellerinizi başlangıç konumuna indirin. En fazla 10 tekrardan oluşan iki ila üç set gerçekleştirin. Bu egzersizi bir tezgah yardımı olmadan gerçekleştirebilirsiniz, bu durumda dizlerinizi bükerken ve gövdenizi neredeyse yere paralel olana kadar aynı kürek hareketini gerçekleştirirsiniz.
Duvar Presi
Bir duvardan yaklaşık 2 metre uzakta durun ve avuç içlerinizi göğüs yüksekliğinde düz olarak yerleştirin. Kollarınızı dirseklerden bükün ve burnunuz neredeyse duvara değene kadar yavaşça öne doğru eğin. Ardından başlangıç pozisyonuna gelene kadar vücudunuzu geriye doğru itin. 15 kez tekrarlayın. Bu rutin göğüs ve omuz kaslarınızı çalıştırır ve avuç içi presi gibi hemen hemen her yerde yapılabilir.
hususlar
Göğüsleriniz herhangi bir kas oluşturmadığından, egzersizin göğüslerinizin daha büyük görünmesine rağmen göğüslerinizin boyutunun artmayacağını unutmayın. Dahası, egzersize ek olarak, özellikle egzersiz sırasında - göğüsleriniz için uygun miktarda destek sunan bir sütyen giymeniz çok önemlidir, çünkü Archer'a göre sürekli zıplama, Cooper'ın bağlarını zayıflatabilir ve bu da sarkmaya neden olabilir.
Uyarı
Egzersizler evinizin konforunda yardımsız olarak uygulanabilir. Ancak, James Villepigue ve "Kadınlar için Vücut Şekillendirici İncil" yazarları Hugo Rivera'ya göre, yanlış form ve teknik ağrı ve yaralanmaya yol açabileceğinden, başlangıçta kalifiye bir eğitmenden rehberlik isteyin.
