Takviyeler söz konusu olduğunda, bazı insanlar daha fazlasının daha iyi olduğunu düşünür, ancak bu mutlaka doğru değildir. Hem B vitamini kompleksi hem de biyotin takviyeleri B vitaminlerinin örtüsünün altına düşer. B vitamini kompleksi tipik olarak biyotin içerdiğinden, onunla ayrı bir biyotin takviyesi almak gerekli değildir.
B vitamini kompleksi ve biyotinin birlikte alınmasında gerçek bir zarar yoktur. Vitaminler suda çözünür olduğundan, işediğinizde fazlalıklar vücudunuzdan kolayca çıkarılır. Ama bu da gerçek bir faydası olmadığı anlamına geliyor. İhtiyaçlarınıza ve doktorunuzun sizin için en iyi olduğunu düşündüğü şeye bağlı olarak birine veya diğerine bağlı kalmanız daha iyidir.
Suda Çözünen Vitaminler Nelerdir?
Tüm vitaminler iki ana kategoriye ayrılır: yağda çözünür ve suda çözünür. A, D, E ve K vitaminlerini içeren yağda çözünen vitaminler yağ ile emilir ve fazla miktarda hem yağ hem de karaciğer dokusunda depolanır. Vücudunuz yağda çözünen vitaminleri depolayabildiğinden, ihtiyaçlarınızı karşılamak için her gün tüketmeniz gerekmez. Herhangi bir günde yağda çözünen vitaminlerden biri düşükse, vücudunuz ihtiyacı olanı karaciğerinizden veya yağınızdan alabilir.
Öte yandan, tüm B vitaminleri ve C vitamini içeren suda çözünür vitaminler suda çözünür ve vücudunuzda depolanamaz. Suda çözünen fazla miktarda vitamin tüketirseniz, vücudunuz ihtiyaç duyduğu şeyi kullanır ve daha sonra idrar yoluyla geri kalanından kurtulur. Bu nedenle, ihtiyaçlarınızı karşılamak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için her gün her vitamini yeterli miktarda tüketmeniz gerekir.
Vücudunuzun farklı vitamin türlerini saklama yeteneği (veya yetersizliği), belirli bir vitaminin çok fazla alınmasının tehlikeli olup olmadığını da belirler. B kompleksi ve biyotin (B kompleksi şemsiyesi altına düşen) hepsi suda çözünür olduğu için, her ikisini birlikte almada gerçek bir tehlike yoktur. Vücudunuz sadece ihtiyaç duyduğu şeyi kullanacak ve daha sonra geri kalanından kurtulacaktır. Yani, vitaminler için ihtiyaçlarınızı aşmanın bir yararı yoktur.
B Kompleksi Nedir?
İlk keşfedildiğinde, araştırmacılar B vitamininin tek bir vitamin olduğunu düşündüler, ancak daha fazla araştırmadan sonra "B vitamini" olarak adlandırdıkları şeyin aslında sekiz farklı vitamin olduğunu fark ettiler. Bu vitaminler sizi sağlıklı tutmak için birbirleriyle yakın çalışır, ancak her birinin de kendi işlevi vardır. Biyotin, "B kompleksi" nin daha büyük şemsiyesi altına giren B vitaminlerinden (kesin olarak B7 vitamini) biridir. Diğer B vitaminleri:
- Tiamin (B1 vitamini)
- Riboflavin (B2 vitamini)
- Niasin (B3 vitamini)
- Pantotenik asit (B5 vitamini)
- B6 Vitamini
- Folat (B9 vitamini)
- Kobalamin (B12 vitamini)
Biyotin ve B kompleksi arasındaki en büyük fark, biyotinin tek bir vitamin olmasıdır, oysa B kompleksi, gün için ne kadar ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak B vitaminlerinin sekizini tipik olarak farklı miktarlarda içerir. B vitamini kompleksi ve biyotin almak, özellikle B vitaminlerinde eksikseniz, ancak her iki takviyeyi birlikte almak onları daha faydalı hale getirmezse, olumlu sağlık etkileri olabilir.
B Vitaminlerinin Faydaları
B vitaminlerinin çoğu, yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmenize yardımcı olmak için birlikte çalışır. Karbonhidratları, proteini ve yağı parçalamanıza ve bunları vücudunuzun temel işlevleri yerine getirmek için kullanabileceği bir enerji şekline dönüştürmenize yardımcı olurlar. B vitaminleri de yardımcı olur:
- Sağlıklı kan hücreleri yapın
- Sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlayın
- Göz sağlığınızı koruyun
- Sindirim sisteminizi destekleyin
- Hormon yapın
- Oksijen ve diğer besin maddelerini vücutta taşıyın
Her vitamin için ihtiyaçlarınız da değişir. Örneğin, B12 vitamini için öneriler şu anda günde 2, 4 mikrogram olarak ayarlanırken, günde 30 mikrogram biyotine ihtiyacınız vardır. Genellikle, B kompleks takviyeleri, bu değişen ihtiyaçları yansıtacak şekilde tasarlanmıştır ve günlük ihtiyaçlarınızın tamamını karşılamak için her vitaminden farklı miktarlarda yeterli miktarda bulunur. B kompleksini ve biyotini birlikte alırsanız, gün için ihtiyacınız olan biyotin miktarını iki katına çıkarmanız muhtemeldir.
Saçlar için B Vitamini
İnsanların biyotin takviyesine yönelmesinin en yaygın nedenlerinden biri daha sağlıklı saç, tırnak ve cilt vaadidir. Birçok "güzellik" takviyesi, saç dökülmesini tersine çevirmeye veya saçınızın daha uzun ve sağlıklı büyümesine yardımcı olabileceğini iddia eden pazarlama iddialarıyla yüksek konsantrasyonlarda biyotin içerir. Bununla birlikte, Haziran 2016'da Uluslararası Trikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir rapor, biyotinin sadece biyotin eksikliği nedeniyle saç dökülmesi olanlarda saç büyümesini teşvik etmede etkili olduğunu belirtiyor.
Ancak rapor biraz daha derinlemesine inceliyor ve saç dökülmesinden şikayetçi kadınların yaklaşık yüzde 38'inin gerçek bir biyotin eksikliğine sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, biyotin takviyesinin saç dökülmesi olan insanların üçte birinden biraz daha fazlasına yardımcı olabileceği mantıklı olacaktır.
Ancak faydaları elde etmek için dozu ikiye katlamanız gerekmez. Biyotin takviyesi yapmak istiyorsanız, bireysel bir biyotin takviyesi veya gün için yeterli biyotin sağlayan bir B kompleksi takviyesi seçebilirsiniz.
Uyarı kelimesi
Haziran 2018'de Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir raporda, çok fazla biyotin almanın belirli laboratuvar test sonuçlarına müdahale edebileceğini de belirtiyor. Rapora göre, fazla biyotin, kalp hasarı ve kalp krizi ölçümleri arayan testlerde yanlış pozitiflere neden olabilir.
Bu, yanlış veya gereksiz tedaviler için sonuçların ve önerilerin yanlış yorumlanmasına yol açabilir. B kompleksini ve biyotini birlikte alırsanız, vücudunuzun çok fazla biyotin alma olasılığını artırırsınız.
Harvard Health'e göre, ek endüstri yetişkin nüfusun yaklaşık yarısı (veya 114 milyon Amerikalı) günde en az bir takviye alan patlama yaşıyor. Pek çok takviye büyük vaatlerde bulunur, ancak endüstride gerçek bir düzenleme yoktur, bu nedenle hangi takviyeleri alacağınızı seçerken dikkatli olmak önemlidir.
