Düzenli kardiyovasküler egzersiz uzun süreli sağlığınızı artırır - kan basıncını düşürür, kilo kaybını teşvik eder ve kolesterol seviyelerini iyileştirir. Bu etkiler sırayla kalp hastalığı, felç ve kalp krizi riskini azaltır. Kardiyo egzersizinden sonra yediğiniz yiyecekler, egzersizin kendisi kadar önemlidir ve bir protein içeceğine ulaşmak egzersizinizi tamamlayabilir.
Kurtarma ve Performans
Yoğun bir kardiyo egzersizinden sonra vücudunuza yakıt ikmali yapmak performans ve iyileşmeyi artırmaya yardımcı olur. En iyi sonuçlar için, hem proteinler hem de karbonhidratlar bol miktarda sunan bir içecek seçin. "Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, yoğun bisiklet sürelerinden sonra çikolatalı süt içen bisikletçilerin egzersiz performansında ve kas yapımında sadece karbonhidrat içeren bir spor içeceği içen bisikletçilerden daha fazla gelişme gösterdiğini buldu. Bu gelişmeler çikolata sütündeki protein ve karbonhidrat karışımına bağlandı. 2014'te "Spor Hekimliği" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, protein takviyelerinden yapılan proteinli içecekler de gücü, gücü ve performansı arttırıyor.
Karbonhidrat ve Protein Oranı
Aerobik egzersiz sırasında, vücudunuz egzersizlerinizi beslemek için kaslarınızda depolanan enerjiyi glikojen olarak kullanır. Bir kardiyo seansından kısa bir süre sonra karbonhidratlar ve protein kombinasyonu kullanarak kasınızın glikojen depolarını restore etmek önemlidir. Kas geri kazanımı için 3: 1 veya 4: 1 karbonhidrat / protein oranına sahip bir protein sallanmasını hedefleyin. 8 onsluk bir bardak az yağlı çikolatalı süt bu orana uyuyor. Alternatif olarak, 1 bardak az yağlı süt veya süt ürünü olmayan bir alternatifle karıştırılmış bir kaşık protein tozu ekleyin.
Protein Seçimi
Belki de en bol protein tozu türü olan peynir altı suyu, çikolatalı süt için yararlı bir alternatif sunar. Laktozun çoğu, işleme sırasında peynir altı suyu proteini içeceklerinden çıkarılır, bu nedenle eser miktarda kalır ve bazı insanlarda sorunlara neden olabilir, ancak laktoz intoleransınız varsa potansiyel olarak güvenli hale getirir. Peynir altı suyu hızlı etkili bir proteindir, çünkü yutulduktan hemen sonra parçalanır ve kaslarınıza hızlı bir amino asit dozu verir. Sütten kaçınmak istiyorsanız soya, kahverengi pirinç veya kenevir proteinini deneyin.
Protein Besin Zamanlaması
Doğru protein karışımına sahip olduğunuzda, besin zamanınızı planlamanız gerekir - egzersizden ne kadar süre sonra yakıt doldurursunuz. Optimal iyileşme için antrenmandan 20 dakika sonra protein içmeyi hedefleyin. Antrenmanınızdan iki saat sonra yakıt ikmali yaparsanız, 20 dakika sonra yakıt ikmaline kıyasla, kas iyileşmesi yüzde 50'ye kadar azalır. İyileştirme yemeğiniz "gerçek" yiyecekler içerebilse de, özellikle aç hissetmiyorsanız veya tam bir öğün hissetmiyorsanız protein sallamak iyileşmenize yardımcı olur.
Protein İçeceği Seçme İpuçları
Bir protein içeceği seçerken, kişisel sağlık hedeflerinizi göz önünde bulundurun, böylece rutininizi kilo kaybı, kas büyümesi veya genel sağlık için ayarlayabilirsiniz. Peynir altı suyu proteini ve peynir altı suyu izolatları, kas büyümesi için en iyi seçenektir, çünkü bunlar vücut tarafından kolayca emilir ve kullanılır. Kilo kaybı ve genel sağlık için, ilave şeker içermeyen ve nişastadan yapılan tatlandırıcı içermeyen proteinleri seçin (dekstrinler / maltodekstrinler). Unutmayın, günlük protein gereksinimlerinizi protein tozları veya bütün gıdalar aracılığıyla karşılayabilirsiniz ve tozlar mutlaka meyveler, Yunan yoğurt ve koyu, yapraklı yeşillikler gibi tüm gıdalarla aynı besinleri sunmaz. Bir smoothie'ye karıştırabileceğiniz veya egzersiz sonrası bir yemek olarak tadını çıkarabileceğiniz tüm yiyecekler üzerinde bir toz seçmeden önce etiketleri dikkatlice kontrol edin.
