Çinko, diyetinizde proteinlere yapı sağlamaktan ve vücudunuzdaki enzimlerin kimyasal reaksiyonları hızlandırmasına yardımcı olmak için önemli bir mineraldir. Vücudunuzda yeterli miktarda çinko yoksa, yavaş yara iyileşmesi, bağışıklık sisteminin bozulması, iştah kaybı veya tat hissi kaybı gibi olumsuz yan etkiler yaşayabilirsiniz. Günlük diyetinizde yeterli miktarda çinko almakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuz çinko takviyesi önerebilir. Bununla birlikte, takviyeleri almaya başlamadan önce, güvenli bir dozaj aldığınızdan emin olun.
Çinko İhtiyaçları
Farklı sağlık sorunları için çinko takviyeleri almayı seçebilirsiniz. Bunlar, MedlinePlus'a göre, mide ülseri, kas krampları, osteoporoz veya orak hücre hastalığı veya yeme bozukluğunun tedavisi gibi durumları içerir. Soğuk algınlığı gibi geçici durumlar için de çinko alabilirsiniz. Bu örneklerin bazılarında, doktorunuz günlük tolere edilebilir üst alım seviyesinin aşılmasını önerebilir. Bunu yaparsanız, gün boyunca yiyecekle daha küçük dozajlar almak gibi mide rahatsızlığı gibi semptomları en aza indirmenin yollarını doktorunuzla tartışın.
Tolere Edilebilir Üst Giriş Seviyeleri
Çok fazla çinko almayla ilgili olumsuz etkileri önlemek için, çinko için tolere edilebilir üst limiti almayın. 9 ila 13 yaş arasındaki erkekler ve kadınlar için tolere edilebilir üst sınır günde 23 mg'dır. 14 ila 18 yaşları arasındaysanız, 34 mg sınırdır, 40 mg ise 19 yaşından büyükseniz sınırdır. Bu üst sınır olsa da, daha küçük miktarlar yerken çinkodan olumsuz yan etki yaşayabilirsiniz.
Etkileri
Karın etkileri günde 50 ila 150 mg çinko almakla ilişkilidir. Kabızlığa ek olarak, mide ağrısı, ishal, bulantı ve kusma gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. 225 ila 450 mg çinko alırsanız, kusma yaşayabilirsiniz. Kabızlık veya çinko takviyesi ile ilgili diğer etkiler yaşarsanız, dozajınızı değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun.
Uzun dönem etkileri
Kabızlık ve diğer abdominal rahatsızlık belirtileri, aşırı dozda çinko ile ilişkili geçici etkiler olsa da, aşırı miktarda takviye almaya devam etmek, bakır eksikliği yaşamanıza neden olabilir. Vücudunuz düzenli günlük işlevleri yerine getirmek için bakır gerektirdiğinden, uygun bir dengeyi korumak ve çok fazla çinko almaktan kaçınmak önemlidir.
