Livestrong.com okuyucuları aktif bir gruptur. Her ay, yüz binlerce aktiviteyi MyPlate Kalori Sayacımıza (hem yediğiniz yiyecekleri hem de egzersiz sırasında yaktığınız kalorileri izleyen bir araç) kaydederek yavaş yürüyüşten dansa, devre eğitimi veya koşu gibi yoğun aktivitelere kadar her şeyi kapsar. MyPlate kullanıcılarının en çok hangi aktiviteleri yaptığını bildirmek için tüm bu verileri analiz ettik. İşte ilk 13.
Livestrong.com okuyucuları aktif bir gruptur. Her ay, yüz binlerce aktiviteyi MyPlate Kalori Sayacımıza (hem yediğiniz yiyecekleri hem de egzersiz sırasında yaktığınız kalorileri izleyen bir araç) kaydederek yavaş yürüyüşten dansa, devre eğitimi veya koşu gibi yoğun aktivitelere kadar her şeyi kapsar. MyPlate kullanıcılarının en çok hangi aktiviteleri yaptığını bildirmek için tüm bu verileri analiz ettik. İşte ilk 13.
13. Merdiven Tırmanışı
İster ofiste merdivenleri alarak ya da antrenmanınızın bir parçası olarak merdivenleri koşarak gününüze ekstra adımlar eklerseniz, üst kata çıkmak tüm alt vücudunuzu güçlendirirken kalp atış hızınızı yükseltmenin harika bir yoludur. Bir dahaki sefere asansör veya merdiven seçimiyle karşılaştığınızda, Livestrong.com topluluğunun geri kalanından bir ipucu alın ve merdivenleri tercih edin. MET: 4 ila 8
Kredi bilgileri: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Imagesİster ofiste merdivenleri alarak ya da antrenmanınızın bir parçası olarak merdivenleri koşarak gününüze ekstra adımlar eklerseniz, üst kata çıkmak tüm alt vücudunuzu güçlendirirken kalp atış hızınızı yükseltmenin harika bir yoludur. Bir dahaki sefere asansör veya merdiven seçimiyle karşılaştığınızda, Livestrong.com topluluğunun geri kalanından bir ipucu alın ve merdivenleri tercih edin. MET: 4 ila 8
12. Kapalı Alan Bisikleti
İçeride bisiklete binerken ne kar ne yağmur ne ısı ne de kasvet egzersizin önüne geçemez. Genellikle hızlı tempolu müziğe yapılan yüksek RPM antrenmanları kalbinizin pompalanmasını ve bacaklarınızın acele etmesini sağlayabilir. Sınıflar saatte 500 kalori yakarken arkadaş edinmenizi ve arkadaşlık kurmanızı sağlar. MET: 5 ila 10
İçeride bisiklete binerken ne kar ne yağmur ne ısı ne de kasvet egzersizin önüne geçemez. Genellikle hızlı tempolu müziğe yapılan yüksek RPM antrenmanları kalbinizin pompalanmasını ve bacaklarınızın acele etmesini sağlayabilir. Sınıflar saatte 500 kalori yakarken arkadaş edinmenizi ve arkadaşlık kurmanızı sağlar. MET: 5 ila 10
11. Yoga / Germe
Bikram, Ashtanga, Iyengar - insanlar hem fiziksel hem de zihinsel faydalar için yoga yaparlar. Eğer yoga yapmayı hiç denemediysen şaka olmaz. Diziler gücünüzü, esnekliğinizi ve sabrınızı zorlayabilir ("Hala bu pozu tutuyor muyuz?"). Yontulmuş kollar, daha güçlü bir çekirdek ve daha iyi denge, sık yoga uygulamalarından alabileceğiniz şeylerden sadece birkaçı. Oh evet, ve umarım biraz Zen. Om. MET: 3 ila 5
Kredi bilgileri: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - insanlar hem fiziksel hem de zihinsel faydalar için yoga yaparlar. Eğer yoga yapmayı hiç denemediysen şaka olmaz. Diziler gücünüzü, esnekliğinizi ve sabrınızı zorlayabilir ("Hala bu pozu tutuyor muyuz?"). Yontulmuş kollar, daha güçlü bir çekirdek ve daha iyi denge, sık yoga uygulamalarından alabileceğiniz şeylerden sadece birkaçı. Oh evet, ve umarım biraz Zen. Om. MET: 3 ila 5
10. Pilates
Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilen Pilates, hem zihni hem de bedeni güçlendirmek için tasarlandı. Uzun yağsız kaslar, esneklik ve güçlü bir çekirdek mi arıyorsunuz? Üçünü de inşa etmeye yardımcı olan 100'leri çekiçlemeyi deneyin. Bu karın kaslarını topla ve nefes al! MET: 3 ila 6
Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilen Pilates, hem zihni hem de bedeni güçlendirmek için tasarlandı. Uzun yağsız kaslar, esneklik ve güçlü bir çekirdek mi arıyorsunuz? Üçünü de inşa etmeye yardımcı olan 100'leri çekiçlemeyi deneyin. Bu karın kaslarını topla ve nefes al! MET: 3 ila 6
9. Koşu
Yani koşucu değilsin, ama yürüteç değilsin. Jogging mükemmel bir orta zemin. İster ılımlı, sabit bir hızda isterse yürüyüş ya da koşma arasında geçiş yapın, hala kanepede herkesi kucaklıyorsunuz. Ve hava güzel olduğunda, şehrinizi keşfetmenin (veya yeni bir yerel bölgenin manzaralarını görmenin) daha iyi bir yolu yoktur. MET: 6 ila 12
Kredi bilgileri: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesYani koşucu değilsin, ama yürüteç değilsin. Jogging mükemmel bir orta zemin. İster ılımlı, sabit bir hızda isterse yürüyüş ya da koşma arasında geçiş yapın, hala kanepede herkesi kucaklıyorsunuz. Ve hava güzel olduğunda, şehrinizi keşfetmenin (veya yeni bir yerel bölgenin manzaralarını görmenin) daha iyi bir yolu yoktur. MET: 6 ila 12
8. Devre Eğitimi
Fitness hedeflerinize hızlıca ulaşmak ister misiniz? Devre egzersizi, yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteyi direnç egzersizi ile birleştirerek daha kısa sürede daha fazlasını yapmanızı sağlar. Sonuç yağ yakar ve hızlı hareket eden, kalp pompalayan bir antrenmanda kasları şekillendirir. MET: 7'den 9'a
Kredi bilgileri: Purestock / Purestock / Getty ImagesFitness hedeflerinize hızlıca ulaşmak ister misiniz? Devre egzersizi, yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteyi direnç egzersizi ile birleştirerek daha kısa sürede daha fazlasını yapmanızı sağlar. Sonuç yağ yakar ve hızlı hareket eden, kalp pompalayan bir antrenmanda kasları şekillendirir. MET: 7'den 9'a
7. Bisiklet
Hangi etkinlik iki tekerlekli bir arabaya binmekten ve gezintiye çıkmaktan daha klasiktir? Çocukken eğlenceliydi ve bugün eğlenmeye devam ediyor. Dağ bisikletleri, yol yarışçıları, plaj kruvazörleri ve hatta tandem döngüleri sizi istediğiniz yere götürebilir - ve yol boyunca bol miktarda kalori yakmanıza yardımcı olabilir. MET: 8 ila 16
Kredi bilgileri: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesHangi etkinlik iki tekerlekli bir arabaya binmekten ve gezintiye çıkmaktan daha klasiktir? Çocukken eğlenceliydi ve bugün eğlenmeye devam ediyor. Dağ bisikletleri, yol yarışçıları, plaj kruvazörleri ve hatta tandem döngüleri sizi istediğiniz yere götürebilir - ve yol boyunca bol miktarda kalori yakmanıza yardımcı olabilir. MET: 8 ila 16
6. Kayak
Livestrong.com topluluğu, sezonluk bir spor olduğu düşünülürse, bu etkinliğin ilk 10'unu yapması için hevesli kayakçılardır. Sadece dışarı çıkıp harika dış mekanların tadını çıkarmak için harika bir yol değil, aynı zamanda bacaklarınızı darbeyi, denge için çekirdeğinizi ve denge ve tahrik için kollarınızı kullandığınız için harika bir tam vücut egzersizi. MET: 5 ila 16
Kredi bilgileri: Purestock / Purestock / Getty ImagesLivestrong.com topluluğu, sezonluk bir spor olduğu düşünülürse, bu etkinliğin ilk 10'unu yapması için hevesli kayakçılardır. Sadece dışarı çıkıp harika dış mekanların tadını çıkarmak için harika bir yol değil, aynı zamanda bacaklarınızı darbeyi, denge için çekirdeğinizi ve denge ve tahrik için kollarınızı kullandığınız için harika bir tam vücut egzersizi. MET: 5 ila 16
5. Koşu
Ortalama bir kişi koştukları her mil için yaklaşık 100 kalori yakar ve bu etkinliği kilo vermek ve uzak tutmak isteyen insanlar için en etkili yöntemlerden biri haline getirir. Diğer bonuslar: Koşucular düşük tansiyona, güçlü akciğerlere, tesisatçı kalplere sahip olma eğilimindedirler ve depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilen bir endorfin salınımı olan "koşucular yüksek" yaşamaya başlarlar. MET: 12-16
Kredi bilgileri: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesOrtalama bir kişi koştukları her mil için yaklaşık 100 kalori yakar ve bu etkinliği kilo vermek ve uzak tutmak isteyen insanlar için en etkili yöntemlerden biri haline getirir. Diğer bonuslar: Koşucular düşük tansiyona, güçlü akciğerlere, tesisatçı kalplere sahip olma eğilimindedirler ve depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilen bir endorfin salınımı olan "koşucular yüksek" yaşamaya başlarlar. MET: 12-16
4. Halter
Rakamlara bakıldığında, Livestrong.com üyeleri sadece bu olmayı hedefliyor: güçlü. Gerçekten güçlü. Sitede izlenen dördüncü en popüler aktivite olan halter, kas ve kemik yoğunluğunu oluşturmaya, gücü arttırmaya ve hastalığı önlemeye yardımcı olabilir. Demir pompalamanın metabolizmanızı da pompalayabildiğine dair kanıtlar vardır, çünkü kas kütlenizi arttırmak ne kadar yağ yaktığınızı artırabilir. MET: 3 ila 6
Kredi bilgileri: Anchiy / iStock / Getty ImagesRakamlara bakıldığında, Livestrong.com üyeleri sadece bu olmayı hedefliyor: güçlü. Gerçekten güçlü. Sitede izlenen dördüncü en popüler aktivite olan halter, kas ve kemik yoğunluğunu oluşturmaya, gücü arttırmaya ve hastalığı önlemeye yardımcı olabilir. Demir pompalamanın metabolizmanızı da pompalayabildiğine dair kanıtlar vardır, çünkü kas kütlenizi arttırmak ne kadar yağ yaktığınızı artırabilir. MET: 3 ila 6
3. Yürüyüş
Bazen basit en iyisidir. Tüm egzersizlerin en temel olanı yürüme, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için şaşırtıcı derecede etkili bir egzersiz şeklidir. Ve etkili olmak için güçlü olmak zorunda değildir - sıradan bir yürüyüş hala yerleşik olmaktan daha fazla kalori yakar. Eğer bir arkadaşı katılmaya ikna edemiyorsanız, pooch'unuzu getirin. Yani ayakkabılarını bağla ve oraya çık! MET: 2 ila 4
Kredi bilgileri: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesBazen basit en iyisidir. Tüm egzersizlerin en temel olanı yürüme, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için şaşırtıcı derecede etkili bir egzersiz şeklidir. Ve etkili olmak için güçlü olmak zorunda değildir - sıradan bir yürüyüş hala yerleşik olmaktan daha fazla kalori yakar. Eğer bir arkadaşı katılmaya ikna edemiyorsanız, pooch'unuzu getirin. Yani ayakkabılarını bağla ve oraya çık! MET: 2 ila 4
2. Mekik
Bu kadar standart ve evrensel bir egzersiz ilk iki yaptı! Ancak sıkıcı, eski moda mekik veya egzersizin olması gerekmez. Aşağıdaki listeye göz atın ve 21 farklı mekik çeşidinden ilham alın. Sadece formun doğru olduğundan ve boynunu zorlamadığından emin ol. MET: 4 ila 8
Kredi bilgileri: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesBu kadar standart ve evrensel bir egzersiz ilk iki yaptı! Ancak sıkıcı, eski moda mekik veya egzersizin olması gerekmez. Aşağıdaki listeye göz atın ve 21 farklı mekik çeşidinden ilham alın. Sadece formun doğru olduğundan ve boynunu zorlamadığından emin ol. MET: 4 ila 8
1. Eliptik
Eliptik makineyi hemen hemen her spor salonunda ve iyi bir nedenden dolayı bulacaksınız: Düşük etkili aynı zamanda oldukça etkili bir kardiyo antrenmanı sağlar. Makine son derece çok yönlüdür ve kullandığınız ayarlara bağlı olarak güç oluşturmanıza, yağ kaybetmenize ve aerobik kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ve eğimi değiştirerek alt vücudunuzun farklı kısımlarını hedefleyebilirsiniz - glutes ve hamstrings'e vurmak için yukarı doğru yükseltin veya bacaklarınızı ve buzağılarınızı hedeflemek için aşağı indirin. Herkes için bir şey var! MET: 6 - 9
Kredi bilgileri: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesEliptik makineyi hemen hemen her spor salonunda ve iyi bir nedenden dolayı bulacaksınız: Düşük etkili aynı zamanda oldukça etkili bir kardiyo antrenmanı sağlar. Makine son derece çok yönlüdür ve kullandığınız ayarlara bağlı olarak güç oluşturmanıza, yağ kaybetmenize ve aerobik kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ve eğimi değiştirerek alt vücudunuzun farklı kısımlarını hedefleyebilirsiniz - glutes ve hamstrings'e vurmak için yukarı doğru yükseltin veya bacaklarınızı ve buzağılarınızı hedeflemek için aşağı indirin. Herkes için bir şey var! MET: 6 - 9
Ne düşünüyorsun?
Bu faaliyetlerden herhangi birini düzenli olarak yapıyor musunuz? Onları (veya yemeğinizi) MyPlate'e kaydediyor musunuz? Listede bunlardan herhangi biri sizi şaşırttı mı? Aktif kalmanın diğer favori yollarından bazıları nelerdir? Düşüncelerinizi, sorularınızı ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde bize gönderin!
Kredi bilgileri: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesBu faaliyetlerden herhangi birini düzenli olarak yapıyor musunuz? Onları (veya yemeğinizi) MyPlate'e kaydediyor musunuz? Listede bunlardan herhangi biri sizi şaşırttı mı? Aktif kalmanın diğer favori yollarından bazıları nelerdir? Düşüncelerinizi, sorularınızı ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde bize gönderin!
