Birçok fiziksel aktivite ve spor atlamayı gerektirir. Bir atlamadan sonra indiğinizde, dizleriniz yaralanma riski altındadır, çünkü kemiklerinize, kaslarınıza ve eklemlerinize büyük bir kuvvet uygulanır. Bu kuvvet suşlara, burkulmalara ve kas yırtılmalarına yol açabilir. Fremont Bölgesi Tıp Merkezi, doğru bir şekilde inmediğinizde ciddi diz yaralanmasının meydana gelebileceğini ve bacaklarınıza atlamayı şoktan emme fırsatı verdiğini bildiriyor. Dizlerinizi bükmek, yaralanma riskinizi azaltmak için önemli bir tekniktir.
Bükme Dizleri
Bir atlamadan sonra uygun bir iniş tekniği kullandığınızda, dizlerinize zarar verme riskinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Fremont Bölgesi Tıp Merkezi, bir atlamadan sonra indiğinizde, vücudunuzun vücut ağırlığınızın beş katına eşit bir kuvvet yaşayabileceğini belirtiyor. Bu kuvveti dizlerinizi bükerek dengelediğinizde, bacağınızın diğer bölgeleri şoku emmeye yardımcı olur, böylece dizleriniz daha fazla korunur. Atladığında, dizlerini öne doğru hizala ve inerken onları bük. Bu, uyluklarınızın ve buzağılarınızın, diz eklemlerinizdeki kuvvetin çoğunu alarak inişi eşit bir şekilde emmesine yardımcı olur.
Patellar Tendinit
Patellar tendinit, dizinizi incinize bağlayan tendonun yaralanması için kullanılan tıbbi terimdir. Bu yaralanma genellikle jumper'ın diz olarak adlandırılır, çünkü sporları için çok fazla atlayan sporcular arasında sıklıkla görülür. Bununla birlikte, herkes patellar tendinit alabilir. Eğer patellar tendinit geliştirirseniz, egzersiz yaparken daha keskin veya daha yoğun hale gelen ve aynı zamanda günlük aktivitelerinize engel olabilecek diz ağrısı yaşayacaksınız. Uygun bükülmüş diz iniş tekniğini öğrenmeye ek olarak, bacak kaslarınızın geri kalanını güçlendirmek bu atlama hasarını önlemeye yardımcı olabilir.
Yırtık ACL
Yanlış atlama, ön çapraz bağınızda veya ACL'de yırtılmaya yol açabilir. ACL'niz uyluğunuzu incinize bağlayan ve dizinizden geçen bağdır. Bu bağ dizlerinizi stabilize etmeye de yardımcı olur. Fremont Bölgesi Tıp Merkezi, tüm ACL yaralanmalarının yüzde 70'inin bir sıçramadan iniş sırasında meydana geldiğini belirtiyor. Yırtılmış bir ACL, yaralanma iyileştikçe sporunuza uzun süre katılmanızı önleyecektir. Genellikle, yırtılmış bir ACL, doğru bir şekilde onarmak için ameliyat gerektirir. Dizleriniz bükülmüş olarak inmek, hamstringlerinizi güçlendirirken yırtılmış bir ACL riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
