Sağlıklı alışkanlıklar çocuklukta başlamalıdır. Zindeliğe vurgu yaparak büyüyen çocuklar, içlerinde daha derinlemesine yerleşmiş sağlıklı yaşam alışkanlığına sahip olacaklar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukların ve ergenlerin her gün en az bir saat fiziksel aktivite almasını önerir. Birçok şey fiziksel aktivite olarak sayılır; Bununla birlikte, bir aktivitenin sayılması gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, çocuklarınızın kalp atış hızlarını kontrol ederek kendilerini yeterince egzersiz yapıp yapmadıklarını kontrol edin.
Nabız almak
Çocuğunuzun nabzını almak için işaret, orta ve yüzük parmağınızı kullanın. Parmaklarınızı başparmağınızın tabanının hemen altına ya da nefes borusunun bir tarafına çocuğunuzun bileğine yerleştirin. Kan atımını hissedene kadar hafifçe bastırın. İkinci elinizle bir saat veya saat kullanarak, çocuğunuzun kalbinin atım sayısını 10 saniye boyunca sayın. Çocuğunuzun kalp atış hızını belirlemek için sayıyı altı ile çarpın.
Ne Zaman Darbe Alınır
Çocuğunuzun oyun alanı ekipmanında oynamak gibi fiziksel aktivitesinin egzersiz olarak sayılması gerekip gerekmediğini belirlemek için, parkta bir sonraki oynamada kalp atış hızını izlemeyi planlayın. Evden ayrılmadan önce istirahat kalp atış hızını kaydedin. Parka geldikten sonra, çocuğunuzun 10 dakika oynamasına izin verin, sonra nabzını alın. Ona gidip olabildiğince çabuk kalp atışlarını saymaya başlamak iyi bir fikirdir, böylece kalp atış hızı size doğru yürürken yavaşlama şansı yoktur. Oynamaya dönmesini ve sonuçları kaydederek her 10 dakikada bir kalp atış hızını kontrol etmesini sağlayın.
Kalp Atış Hızı Ne Olmalı
Çocuğunuzun kalp atış hızı yaşına bağlıdır. 3 veya 4 yaşındaki bir çocuğun egzersiz hızı dakikada 137 atım olmalıdır. 5 ila 7 yaşlarında, kalp atış hızı dakikada sadece 133 atıma düşer. 8'den 11'e, daha da düşük, dakikada 130 atım. Son olarak, ergenlikte, egzersiz kalp atış hızı önemli ölçüde düşüktür. 12-15 yaşındaki bir çocuğun egzersiz yaparken kalp atış hızını dakikada 115 atıma çıkarması yeterlidir.
Kalp Atış Hızını Etkileme
Fiziksel aktivite sırasında çocuğunuzun kalp atış hızını izledikten sonra, aktivitesini egzersiz olarak nitelendirilen duruma göre şekillendirmeye yardımcı olmak için adımlar atabilirsiniz. Çocuğunuzun kalp atış hızı en üst seviyedeyse, oyununu sık sık su molaları veya kısa bir sohbetle kesin. Çocuğunuzun kalp atış hızı düşükse, daha fazla oynamaya teşvik edin. Ona bir yarış ya da yarışmada meydan okuyun. Onu zamanlamayı ve daha hızlı bir şey yapmaya teşvik etmeyi deneyin.
