Tiroid hormon seviyeniz düştüğünde, hipofiz beziniz tiroid uyarıcı hormonu veya tiroidi daha fazla tiroid hormonu salması için uyaran TSH'yi serbest bırakır. Tiroid hormonu solunum, protein ve yağ metabolizması gibi çeşitli önemli fonksiyonlara katkıda bulunur; ısı üretimi; iştah; ve kalp fonksiyonu. TSH seviyeleriniz yüksek olduğunda, tiroid beziniz daha fazla tiroid hormonu üretir veya muhtemelen tiroidiniz çürütmez ve TSH'ye yanıt vermez. Her halükarda, testler TSH seviyelerinizin yüksek olduğunu veya yaygın olarak dalgalandığını gösterdiğinde, tıbbi müdahale gerektiren bir endokrinolojik problemi gösterebilir. Her halükarda, belirli diyet seçimleri ve yaşam tarzı uygulamaları, TSH seviyenizi düşürmenize ve stabilize etmenize yardımcı olabilir.
Aşama 1
TSH seviyelerinizin yüksek olduğuna inanıyorsanız doktorunuza danışın. Semptomlar yorgunluğu içerebilir; zayıflığı; kuru, pürüzlü veya soluk cilt; kas krampları ve ağrıları; kabızlık; depresyon; sinirlilik ve azalmış libido. Bu semptomlar Graves hastalığı veya tiroid bezinizi etkisiz hale getiren veya ona zarar veren bağışıklık sisteminizin neden olduğu bir tiroid iltihabı şekli olan Hashimoto tiroiditini gösterebilir.
Adım 2
Lif tüketiminizi dengeleyin. Yüksek lifli diyet birçok fayda sağlar, ancak lif tiroidinizin hormonları nasıl emdiğini ve nihayetinde TSH seviyenizi de etkileyebilir. Yüksek lif yemeyi bırakmayın; bu senin için iyi. Yüksek lifli bir diyet yemeye yeni başladıysanız, vücudunuza ve tiroid bezinize yeni rejime uyum sağlaması için zaman verin. TSH'nin düzensiz emilimine ve TSH'de düzensiz artışlara yol açabileceğinden, lif alımınızda boşa gitmekten kaçının.
Aşama 3
Tiroid ilacınızı alırken demir tabletler, demir ve kalsiyum takviyeleri içeren vitaminler almaktan kaçının. Kalsiyum ve demir tiroid replasmanının emilimini bozabilir. Tiroid ilacınızı aldığınız süre ile demir ve kalsiyum takviyeleriniz arasında iki ila dört saat bekleyin.
4. Adım
Yüksek düzeyde izoflavon içeren soya ürünlerinin aşırı tüketiminden kaçının, çünkü bu ürünler TSH'de bir artışa neden olabilir. Reçetesiz satılan menopoz takviyeleri, soya proteini tozları veya yüksek konsantrasyonda soya içeren diğer ürünler tiroid hastalığınızı şiddetlendirebilir.
Adım 5
Çok fazla guatrojenik yiyecek yemekten kaçının - tiroidi büyüten ve TSH'ye yanıt verme yeteneğini azaltan yiyecekler. Guatrojenik gıdalar arasında şalgam, brüksel lahanası, alabaş, turp, karnabahar, rutabaga, lahana ve lahana bulunur. Bu yiyecekleri çok iyi pişirmek, tiroidiniz üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirebilir veya ortadan kaldırabilir. Bu yiyeceklerden az miktarda yemek yemek muhtemelen çoğu insan için sorun yaratmaz.
6. Adım
Bazı bitkisel takviyeleri kullanımınızı izleyin ve kısıtlayın. Bazı takviyeler tiroid fonksiyonunu etkileyebilir ve guggul, tirozin, yosun, mesane wrack takviyeleri ve vitaminler gibi iyot içeren ürünler de dahil olmak üzere TSH'nizde değişikliklere neden olabilir.
Adım 7
Diyetinizi, stresinizi ve uykunuzu yönetin. Tüm endokrin sisteminiz uyku yoksunluğuna ve aşırı stres dönemlerine yanıt verir. Graves ve Hashimoto hastalığı hastaları sıklıkla, aşırıya kaçtıklarında, stresli olduklarında veya kötü beslendiklerinde semptomlarında şiddetlenme yaşarlar. Çok fazla stres ve endişeniz varsa, sorunlarınızı ele almanın ve zihninizi rahatlatmanın yollarını bulmak için güvenilir bir arkadaşınız veya bir profesyonelle konuşun. Sağlıklı, dengeli bir diyet yiyin ve ruh halinizi geliştirmek ve TSH seviyenizi stabilize etmek için uyku alışkanlıklarınızı geliştirin.
