Diyet Isırıkları
Yaklaşık 1.350 kalori ağırlığında çeşitli haftalık yemek planları bulabilirsiniz. Bazıları diğerlerinden daha yaratıcıdır. Örneğin, Diet Bites web sitesi, zaman zaman şeker çubuğu, fast food burger veya taco, smoothie, dondurulmuş yemek yemeği veya BLT ile diyetisyenlere monotonluktan vazgeçen yemek planları sunuyor. Örneğin, Diet Bites yemek planında bir kahvaltıda meyve ve çay ya da kahve yiyebilir, ardından atıştırmalık için çikolata gibi 200 kalori ikram edebilirsiniz. Öğle yemeği bir fast food burger veya taco ve diyet sodadan oluşabilir. Akşam yemeği için, bir tabak sebzeyi 1/2 bardak yağsız etle düzeltin. Böyle bir diyete uymanız, yemek yemenize izin verilen nadiren değişen bir diyetten daha kolay olabilir.
Kilo Kaybı Kaynakları
Kilo Kaybı Kaynakları, birçok diyetten daha fazla çeşitliliğe izin veren yemek planlarını detaylandırır. Bu, sağlanan tüm ürünler için tarifler ile bir bütçe diyet planı olarak lanse edilir. 1. Gün için diyet, menüde meyve, az yağlı yoğurt ve müsli içerir. Öğle yemeğinde, kızarmış tavuk, marul ve salatalık salatası ve iki parça tam tahıllı ekmek sizi doldurabilir. Akşam yemeği daha fazla kızarmış tavuk, Yorkshire pudingi ve et suyu, haşlanmış patates, karışık sebze ve az yağlı pirinç tatlısı getiriyor. Çoğu diyet planından daha abartılı görünse de, Kilo Kaybı Kaynakları diyeti günde 1.350 veya daha az kalori ekler.
Freedieting
Freedieting web sitesinde bir dizi ücretsiz menü planı vardır. İlk gün için az yağlı 1.350 kalorili menü hindi pastırma, iki çırpılmış yumurta ve kahvaltı için bir parça tost, marul ve domates ile küçük bir hindi sandviçi, bir elma ve 12 oz. öğle yemeği için diyet meşrubat, öğleden sonra atıştırmalık için bir bardak dilimlenmiş havuç - ve akşam yemeği için beyaz balık, kahverengi pirinç, salata ve karışık sebzeler, granola ile gece aperatif yoğurt ile.
Ramona Josephson Mix ve Maç
Vancouver'da kayıtlı bir diyetisyen olan Ramona Josephson, günde yaklaşık 1.350 kalori ekleyen kendi oluşturduğunuz bir yemek planı önerir. Günde 1.350 ila 1.500 kalorilik bir diyetin çoğu kadının kilo vermesine izin vereceğini söylüyor. Josephson, yiyeceklerini 90 kalori bölüme ayırır ve size karıştırıp eşleştirmek için üç kahvaltı, dört öğle yemeği ve beş akşam yemeği örneği sunar. Örneğin, kahvaltı seçenekleri arasında az yağlı yoğurtlu bir smoothie, yağsız süt, muz ve dondurulmuş meyveler veya sebzeli bir omega-3 yumurta, bir dilim tam buğday tostu ve bir bardak meyve veya sert bir yarım simit bulunur. haşlanmış yumurta ve meyve. Bununla birlikte, 90 kalori kısmından herhangi birini karıştırabilirsiniz, böylece her gün seçebileceğiniz düzinelerce öğün var. Ayrıca bir kadeh şarap veya hafif bira, çikolata parçaları ve dondurma içeren bir listeden haftada yedi ikram seçebilirsiniz.
