Haftanın çoğu gününde 30 dakika veya daha uzun süreli orta yoğunlukta egzersiz, kalp hastalığı, kanser ve obezite geliştirme risklerinizi etkili bir şekilde azaltabilir. Çoğu insan için, yürüyüş ve koşu etkili ve kullanışlı kardiyovasküler egzersiz formlarıdır. Bu iki aktivite arasında bir yer olan jogging, bazı sağlık yararları da sunuyor.
Kilo Kaybı ve Kontrolü
Harvard Tıp Okulu, yarım saatlik bir yürüyüş-koşu aralığı rutininin 125 lb'ye yardımcı olabileceğini söylüyor. kişi 180 kalori yakmak. Buna karşılık, 5 mil / saat hızda koşmak 240 kalori yakar. Jogging'in koşma kadar zorlu olmadığı düşünüldüğünde, kilo verme faydaları büyüktür. Jogging ayrıca yüksek hızlı koşuya geçmek isteyen insanlar için mükemmel bir eğitim programı olabilir.
Daha Güçlü Kemikler
Jogging, kemik yoğunluğunu ve gücünü arttırmaya yardımcı olan ağırlık taşıma etkinliğidir. Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması tarafından 2001 yılında yapılan bir çalışmada, koşu yapan erkeklerin fiziksel olarak aktif olmayanlardan daha güçlü kemikleri olduğu bulundu. Egzersiz o kadar faydalıdır ki ayda bir kez seyrek olarak katılmak kemik kütlesini de iyileştirir.
Eklem Sorunlarının Önlenmesi ve Yönetimi
Artrit Vakfı, yaygın inanışın aksine, koşuların romatoid artritli insanlar için gerçekten yararlı olabileceğini söylüyor. Egzersiz gücü, zihinsel refahı ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğini geliştirir. Jogging de osteoartrit ve osteoporozu önleyebilir, çünkü kilonuzu kontrol etmenize ve kemiklerinizi ve eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirmenize yardımcı olur. Artritli insanlar herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorlarına danışmalı ve şişmiş veya ağrılı eklemler uygulamaktan kaçınmalıdır.
Geliştirilmiş Kardiyovasküler Sağlık
Jogging, kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur. Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, joggers sigara içmeye veya devam etmeye daha az olasıdır, bu da bir dizi başka rahatsızlığa yol açabilir. Jogging ayrıca ruh halinizi geliştirir ve depresyon, kaygı ve stres duygularını azaltır.
