Bir tezgah çömelmesi bir tezgaha tek bir çömelme. Tezgahı, inişinizin altındaki kalçalarınızla dokundurursunuz. Bu, ne zaman ayakta durmaya başlamanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur ve yardımcı bir form hatırlatıcısı olur. Muhtemelen bir acemi tezgah olmadan düzenli bir çömelme yapabileceğinden daha fazla derinlik elde edecektir.
Alt Gövde Odağı
Bu halter egzersizi öncelikle alt vücuda odaklanır. Standart bir çömelme yerine daha fazla ekipman kullanır, ancak standart çömelme varyasyonlarından biridir. Formunuzu keskinleştirmek için tezgah ağızlarını kullanın, özellikle de son zamanlarda ağırlık kaldırma işleminizi artırdıysanız veya ne kadar inmeniz gerektiğini hatırlatmanız gerekiyorsa.
Aynayı Kontrol Edin
Bir aynaya bakmak, yeterince iniş yaptığınızı belirlemeye yardımcı olurken, doğru açıda bir ayna bulmak her zaman mümkün değildir. Örneğin, bir Smith makinesi kullanıyorsanız, ayna görüntüleme veya spor salonundaki diğer insanlar tarafından gizlenen bir görünüme sahip bir çömelme rafı için garip bir şekilde yerleştirilebilir.
Her Zaman Daha Kolay Değil
Tezgah çömelmesinin daha kolay olduğunu düşünmeye aldanmayın. Sen bankta oturmuyorsun. Tezgah, hareket aralığınızın fiziksel bir hatırlatıcısıdır. Bankta dinlenmeyin veya duraklamayın. Tezgahın ağırlığınızı tutmasına izin vermeyin. Bunun yerine, tezgahınıza dokunduğunuzdan ve yavaşça ayakta durduğunuzdan emin olmak için inişinizi kontrol edin ve hareketinizi yavaşlatın. Eğer bir şey varsa, alçanıza iniş yapmaktan kaçınmak için gereken kontrol, bir tezgah çömelmesini, potansiyel olarak daha geniş bir hareket aralığı sunan normal bir çömelmeden daha zor hale getirir.
Form
Form herhangi bir çömelmenin önemli bir parçasıdır ve tezgah çömelmesi, doğru kullanırsanız iyi formun korunmasına yardımcı olur. Karın kaslarınızı çekerek ve omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağı yuvarlayarak çekirdeğinizi destekleyin. Destek, sırtınızı destekler ve omuz bıçaklarınızın hareketi öne çıkmamanızı sağlar. Boynunuza değil, omzunuzun etli partisine ek ağırlık koyun. Altını dışarı doğru iterek ve ağırlığı uyluklarınızla destekleyerek inin. Öne eğilmeyin, çünkü bu aşırı derecede sırtınızı içerir ve yaralanmaya neden olur.
Uyluğunuz yere paralel olana kadar inin - tezgahı bu noktaya inişin en alt kısmını hatırlatmak için yerleştirin. Diz ekleminizi aşırı uzatmamak için dizlerinizin ayak parmaklarınızın arkasında olduğundan emin olun. Tezgaha dokunduğunuzda hızlı bir kontrol yapın. Başlangıca dönün ve tekrar inmeden önce dizlerinizi kilitlemeyin.
